孕妈妈的睡眠质量直接关系到自身及胎宝宝的健康,而良好的睡姿又起着关键性作用。孕妈妈究竟采取怎样的睡姿才能保证胎宝宝发育的好呢?一定要按照医生建议的左侧卧位去睡觉吗?下面,小编就来揭晓答案。
孕期睡觉一定要采取左侧卧位吗?
孕期采取仰卧和俯卧睡姿可能会使子宫压迫下腔静脉,使下肢静脉血液回流受阻,引起下肢水肿、静脉曲张,甚至会导致呼吸困难。所以,建议孕妈妈最好采取侧卧的睡姿。
一般左、右侧卧姿势都是可以的,因为侧卧的睡姿都可以加快子宫和胎盘的血流量,保证供给胎宝宝充足的营养和氧气,有利于胎宝宝的生长发育。同时,侧卧的时候孕妈妈如果把腿垫高,还能有助于缓解腿部浮肿。
而习惯了仰卧或俯卧睡姿的孕妈妈也不用担心,一时改不过来也没有关系,休息时可有意识地将自己的睡姿与左、右侧卧位交替,逐渐习惯。
●给胎宝宝提供充足的营养及氧气;
●减低各种综合症并发几率;
●避免早产;
●降低围产期胎儿死亡率;
●防止痔疮的形成;
●减轻孕期腿、脚浮肿,有助于排尿等。
孕期睡眠不佳怎么办?
1、孕妈妈最好能在白天多补觉,每天中午午休30~60分钟。注意尽量不要在桌子上趴着睡,最好能脱下鞋,侧卧位,全身放松地休息。
2、孕妈妈的睡床应以舒适为原则。通常情况下,孕前睡什么床舒服,孕期没有必要更换。如果给怀孕前喜欢睡硬板床的孕妈妈换上柔软的床垫,不见得会感觉舒服,反而有可能因为不习惯软床而辗转难眠,起不到提高睡眠质量的作用。
3、坚持孕期瑜伽等运动。
4、临睡前喝一杯温牛奶或泡一泡脚、按摩一下,都可以使孕妈妈睡得更香。
5、寻求准爸爸、家里亲人、闺蜜的体贴与关怀,释放压力,稳定孕妈妈心情是缓解失眠的有效方法。
6、牛奶、小米、糯米等是有利于睡眠的食物,具有安神补脑的作用。
7、早孕反应所致的烧心感是影响睡眠的重要因素,建议不要吃得过多过饱,或者在吃完东西后立即躺下;如果半夜容易饿醒,可尝试在睡前3小时少量加餐。
8、饮食不当,过辣或者过酸都可能引起胃部不适,也会影响睡眠,建议少吃过于刺激的食物以及不易消化的油腻食物。
9、尿频带来的睡眠问题,建议在睡前少喝汤水。
10、腿部抽筋对睡眠的影响,可调整睡姿或者补钙。
11、对于有下肢浮肿或静脉曲张的孕妈妈,睡前可将腿部适当抬高,这样会舒服一些。
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