DHA哪类宝宝必须补？怎么补？能不能和其他补剂一起吃？这篇一次性说清楚

崔玉涛的育学园 

常见的疾病问题这里都有答案，点上方蓝字关注。

促进大脑发育，让娃变得更聪明，应该是每个麻麻的战略目标了。

但关于DHA要不要补，妈妈圈一直分成两个派：

支持方坚称——孩子一定要补DHA，吃了会变聪明！

反对方则认为——我们小时候还吃猪脑花呢！不都是智商税！

那么娃到底要不要补DHA，怎么补？和其他补剂一起吃会过量吗？DHA补剂怎么选才靠谱？今天把大家关心的问题一次性讲清楚。

DHA被称为“脑黄金”（全称是二十二碳六烯酸，其实就是脂肪的一种），人体自身不能合成，必须从外界获取。

但它能不能让娃更聪明，这个还真没办法下定论。

但能肯定的是，宝宝的大脑神经、视神经发育，很需要DHA这个原料。

DHA是在母乳中被发现的，母乳是DHA的最佳来源。

还有一部分来源于配方奶和富含DHA的食物（主要是深海鱼、海藻）。

鸡蛋中虽然也含DHA，但含量较少。

还有一个来源是DHA补充剂。

并不是。

EPA又称二十碳五烯酸，也婴幼儿不可缺少的营养素之一。

母乳中就同时存在DHA和EPA。

一项研究发现12个国家人群母乳中DHA和EPA的比例在0.7~11.7之间。

FAO、EFSA（欧洲食品安全局）均建议儿童每日同时补充DHA+EPA。

孕妇和哺乳期妈妈：

中国膳食建议孕妈每日DHA+EPA摄入量为250mg，其中DHA含量不低于200mg。

婴幼儿及儿童：

• 先说母乳宝宝：
  

母乳宝宝想要获取足量DHA，需要母乳妈妈摄取足量DHA。

但母乳妈妈很难从饮食中获取足够的DHA。

• 再说断奶后的宝宝：

• 3-12岁孩子

额外把这个年龄段的孩子拎出来，是因为有些人认为：孩子3岁以后就无需再补充DHA了。

• 附上一则选鱼小贴士

• 母乳宝宝

哺乳期妈妈为素食主义者、很少或不吃深海鱼（建议母乳期妈妈每周能吃2~3 次鱼，其中有一次最好是三文鱼、鳕鱼等深海鱼类）、藻类等富含DHA食物、营养不太均衡。

• 喝鲜牛奶的孩子

• 3~12岁处于生长发育高峰期的孩子

• 对海鱼的安全性有所保留或当地不好购买到富含DHA的食材

如果你对海鱼的安全性有所保留又或者当地不好购买到富含DHA的食材，也可以考虑选用DHA补充剂。

• 吃了鱼油还要吃鱼肝油吗？

鱼油和鱼肝油其实不是同一种东西。

• DHA可以和维生素D同补吗？

DHA可和维生素D可同补，但建议选择纯维生素D补充剂如口服维生素D3，而不是维生素AD。

选择它的理由，可太多了：