DHA补得越多越聪明？补对了是“脑黄金”，过量反增肥！

崔玉涛的育学园 2021-01-15 01:34

崔玉涛的育学园

常见的疾病问题这里都有答案，点上方蓝字关注。

对于DHA，相信大家并不陌生。

DHA的确好处多多，但是究竟怎么补，补充多少，补充过量会有什么危害？

也有人觉得，既然号称“脑黄金”，是不是补充越多DHA，孩子就能越聪明？

带着这几个问题，今天一次性给大家做出详细的解答。

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DHA的确很重要

1、孕妇补充DHA的好处

一般来说，孕妇从备孕期开始，就要注意DHA的补充了。

对母体的影响：

可能有益于改善产后抑郁。

妈妈孕期补充DHA对宝宝近期的影响：

孕期补充DHA，能够降低早期早产发生的风险，研究发现，孕期补充DHA可使早期早产风险降低26％。

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期补充DHA，孩子平均出生体重也会有所增加。

妈妈孕期补充DHA对宝宝长期的影响：

妈妈孕期补充DHA，可以降低宝宝患上代谢疾病与肥胖症的风险，也可以降低特应性湿疹与儿童哮喘风险。

2、儿童期补充DHA的好处：

DHA是宝宝大脑和视网膜的重要成分，这也是为什么DHA被称作“脑黄金”的原因；
DHA是促进和维持神经细胞生长的主要成分；
DHA对宝宝的智力和视力发展都有至关重要的作用。

但是，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。

DHA的最好来源就是母乳，除此之外，鱼肉中也含有DHA，尤其是深海鱼。

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给宝宝吃什么鱼补充DHA？

鱼的种类很多，哪些更适合孩子吃呢？

以下是从鱼肉的肉质、口感以及营养角度出发，整理出来的鱼肉清单：

有了可供选择的鱼类，究竟每天吃多少鱼肉更合适呢？

对于2岁以下的孩子，《中国居民膳食指南（2016版）》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉，而是规定了每天摄入肉禽鱼的量——

7~9月龄：每天摄入肉禽鱼50g；

10~12月龄：每天摄入肉禽鱼50g；

13~24月龄：每天摄入肉禽鱼75g；

2~3岁的孩子，FDA建议，每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。

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DHA不可盲目补充！

DHA这种物质比较特殊，那些富含DHA的海鲜，也可能有重金属风险。

而DHA补充剂在生产过程中会经过“过滤”步骤，一般可以降低重金属暴露的风险。

所以，如果孩子既不喝母乳，也不吃含有DHA的配方粉和米粉，甚至不喜欢吃鱼、或对鱼过敏，则可以选择遵医嘱服用DHA补充剂。

DHA补充的途径变多了，补充的剂量则是我们更应该谨慎考虑的问题。

既要注意够量，也要切忌“贪多”。

DHA本质上属于脂肪，如果摄入的量超过了大脑及视力发育所需，过量摄入的DHA会在体内氧化为自由基，损害人体的健康。

所以，DHA补得越多孩子越聪明的说法，并不靠谱。

虽然害处不大，但过量补充更可能会导致孩子肥胖，得不偿失！

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如何更准确地控制DHA补充量？

首先我们要明确，不同年龄段的孩子或成人，对DHA的需求量都是不同的：

早产儿

美国儿科学会建议，出生体重不足1000克的早产儿，每日DHA摄入量≥21mg/kg，体重不足1500克者≥18mg/kg。

0-6个月

纯母乳喂养的宝宝：

不需额外补充DHA制剂。

但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。

混合喂养或人工喂养的宝宝：

应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。

联合国粮农组织（FAO）推荐，0~6月龄婴儿DHA的适宜摄入量是每天100mg。

6个月-3岁

条件允许的情况下，6个月以后的宝宝应继续母乳，甚至可到2周岁。
宝宝7～8个月后，可以试着添加鱼类辅食，以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5～10克）。
对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏，存在DHA摄入不足的宝宝，应在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100mg。

3岁以上

可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。
适当吃富含DHA的食物。

孕妇

世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天摄入DHA 至少 200 mg [1]；美国 IOM 则推荐每天摄入 DHA 160 mg [2]。

而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天摄入DHA 至少 200 mg [3]。

目前比较普遍的情况是DHA补充不足，也有贪多心急给孩子过量补充DHA的情况，尤其是进食DHA补充剂时，需要按照剂量，不可过量补充。

AUTILI澳特力DHA系列，主打“全家营养新主张”的概念，力求让每个家庭成员都能在澳特力选到一款合适的DHA。所以它根据不同年龄段对DHA的摄入量和配方需求不同，细分为：

婴幼儿DHA、儿童DHA、孕妇DHA、成人DHA。

这样的划分，可以更加方便、准确地控制DHA的摄入量。

原料纯度高，口感更好

澳特力DHA为荷兰皇家帝斯曼Life’s DHA正版授权，纯植物来源，DHA原料纯度达40%。

皇家帝斯曼Life’s DHA，是从海藻中提取DHA藻油的专利拥有者，几乎算得上是“藻油始祖”。

采用专利发酵工艺，密闭环境生产，无海洋有机物和重金属污染。

直接从海洋微藻水基提取DHA，采用先进的薄膜过滤除臭技术，所以没有太重的腥味，宝宝和家长都更容易接受。

成分友好

澳特力DHA不添加香精、色素、防腐剂，更注重还原DHA的原本味道。

补剂的口感对于孩子来说，口感更好，接受度更高。

品质安全有保证

AUTILI澳特力，是深受Z时代妈妈们喜爱的澳洲健康食品品牌。

产品具有专业的研发、生产、质量控制团队，cGMP工厂生产，品质更加安全。

产品信息

—— 孕妇DHA ——

2021年1月全渠道新品上市

长按并复制下方淘口令

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规格：45粒/瓶

每粒含DHA 200mg，刚好是孕妇每日推荐DHA摄入量。

每天1粒，1人吃2人补

—— 儿童DHA ——

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多规格：90粒\45粒 /瓶

配方不仅含有DHA，还含有ARA（花生四烯酸）和ALA（α-亚麻酸），补充多种不饱和脂肪酸，在脑神经、视神经发育阶段更好满足营养需求。

每粒含DHA100mg，适合儿童的需求。

西方谚语有道是“You are what you eat.”——人如其食。

孩子的健康成长，离不开各种各样的营养，但别忘了适量而为，免得过犹不及哦！

参考文献：

1、FAO. Fats and fatty acids in human nutrition. FAO, 2010:12 - 65.

2、Kris-Etherton PM, Grieger JA, Etherton TD. Dietary reference intakes for DHA and EPA.. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2009 Aug-Sep;81(2 - 3):99 - 104.

3、2013 版中国居民膳食营养素参考摄入量.

4、《中国孕产妇及婴幼儿补充ＤHＡ的专家共识》中国孕产妇及婴幼儿补充ＤＨＡ共识专家组

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