千古难题：孩子到底要不要补钙？看这一篇就够了！

崔玉涛的育学园 

常见的疾病问题这里都有答案，点上方蓝字关注。

补钙，一直都是家长们最头疼的事。
因为不补担心影响孩子，补了又担心补过，人间纠结大使本使，说的就是我们了。

“孩子3岁了，晚上总睡不踏实，总磨牙有时还抽筋，是缺钙吗？”
“上医院体检说孩子缺钙，要补吗？”
“老人觉得孩子不长个瘦小，说得补钙，是这样吗？”
......


有这些疑惑太正常了，毕竟做父母的都希望孩子可以健康成长。我们都知道，钙对孩子生长发育起着不可忽视的作用。
但是到底补还是不补，哪些孩子需要补？食补还是补充剂呢？
今天咱们就好好说一说。




01

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钙比想象中更重要


钙对孩子的重要性

钙是骨骼和牙齿的重要组成元素，人体99%以上的钙，都分布在骨骼和牙齿中。
尤其对于正处于生长高峰的孩子来说，每日摄入足量的钙，才能更好地促进孩子生长发育和和骨骼形成。
一方面，钙是保证骨强度的关键因素，也是孩子骨骼成长的基础；另一方面，足量的钙可以帮助牙齿钙化的更好。
因为牙齿的牙本质、牙釉质、牙骨质，这3 种组织都是经过钙化的硬组织。
（图源来自网络）

缺钙可能带来的问题

根据中国居民营养与健康状况监测（2010～2012年），有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半[1]。

如果膳食中摄取的钙量不足，孩子可能会出现：
  • 身高发育迟缓
  • 抽筋（血液中钙离子浓度下降，会导致神经组织过度兴奋，触发肌肉收缩，就是我们平时常说的“抽筋”）
注意：如果发现有上述情况，各位家长不知道如何处理，可以找医生进一步检查，判断孩子是否缺钙。
另外，每次说起钙，我们还会提到VD。
如果孩子长期缺乏VD，会出现维生素D缺乏性佝偻症，导致骨骼发育不良，腿部可能表现O型腿。




02

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哪些孩子需要补钙？


钙的推荐摄入量

不同年龄段的孩子，每天推荐摄入钙的量不同。
图片来源：中国居民膳食营养素参考摄入量
从上图可以直观的发现，3岁以上的孩子，每日推荐钙的摄入量已经和成人一样，高峰期甚至超过成人的量。
我们想给孩子补充足量的钙，首先日常要注意合理饮食，保障营养均衡，必要时，可考虑额外的营养补充品。

哪些孩子需要补钙？

如果孩子正处于生长高峰期，出现以下情况：
① 挑食偏食，导致富含钙的食物摄入不足；
② 因乳糖不耐受、牛奶过敏，导致无法进食乳制品（牛奶、乳制品是天然食物中，钙最主要的来源）；
③ 营养摄入不均衡，例如优质蛋白、维生素D等营养物质，对钙有促进吸收的作用；
④ 医生诊断缺钙，需要补钙。
家长们就要注意了，此时可以考虑额外的营养摄入。特别是3岁之后，因为钙的需求量，在随着年龄增加而增加。


注意：补钙的同时，最好搭配VD

因为VD能够有效地提高钙吸收率，补充同样的钙，有VD在，可以帮助充分吸收。
理论上看，晒太阳可以补充维D，但实践起来有很多问题。
想通过晒太阳补充VD ，要保证：阳光充足、皮肤暴露范围足够大、暴露时间足够长，最好不涂防晒，以免影响效果。
但这不仅要考虑季节、天气、出门时间，还要考虑孩子，皮肤晒伤晒黑的问题。
所有，总结起来看，靠晒太阳补VD，实施有挑战。


此时，VD和钙同补就显得非常重要了。
市面上的钙产品琳琅满目，家长们肯定选得头都大了，到底什么样的钙产品才是适合自家孩子的呢？
挑选记住这4点，错不了！




03

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如何挑选钙片？


1、看安全
有权威机构批准的安全认证，例如美国FDA、澳大利亚处方药生产标准TGA等。
在澳大利亚，TGA对医疗药品市场规范起到非常关键的作用。
所有生产的处方药、非处方药、营养补充品和草本植物类传统药品等等，都需要得到TGA严格的审核和许可才能进入市场。
2、看含钙量
含钙量并不是越多越好，因为一方面孩子每天多少都会从饮食中摄取一定含量的钙；
另一方面，人体的吸收能力有限，少量多次补充，比一次性大量补充效果更好。
建议钙剂每片含钙量在200～300mg即可。
3、看配料
看配料，有益于钙元素吸收的维生素D，无额外添加香精、色素等食品添加剂。
4、看剂型
固体钙还是液体钙，主要取决于孩子年龄。
2岁以内的孩子，可以优先选液体或软胶囊形态的，不容易因卡喉导致窒息；
2岁以后的孩子，固体和液体都可以，一些咀嚼类型的钙补充剂，还可以帮助孩子锻炼咀嚼能力。
结合以上挑选方法，家长们可以根据孩子需求选择。
斯维诗儿童钙是一款通过海外TGA权威安全认证的钙片。
每片中含钙量达 200 mg，为了便于钙的吸收，每片里还加了300 IU 维生素 D，为家长省去不少麻烦。
成分安全，不添加乳糖，所以乳糖不耐受的孩子也可以放心吃！补充营养素的同时，也守护了孩子牙齿健康。
配料不含麸皮、酵母、鸡蛋和人造香精，家长可以放心为孩子食用。
天然香草味，深受孩子们很喜欢。
2-8岁的孩子，每天一片就可以；等孩子到了9-12岁，可以增加为一天两片也没问题。
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参考资料：

1、郭齐雅,赵丽云,何宇纳, 等.2010—2012年中国居民营养素摄入状况[J].中华预防医学杂志,2017,51(6):519-522.

2、Hammett R, Hunt L. The Australian Medicines Regulatory System: A Risk-Based Approach to Regulation. Drug Information Journal. 2009;43(1):17-20.

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