家长朋友们,晚上好呀~
六师妹先问问大家:你家娃爱吃零食吗?该不该给娃吃零食呢?
估计有些爸妈一听就立马摇头了:“吃零食对身体不好”、“吃了零食就不好好吃饭”……
或许正在看文章的你,就在为这事儿头疼着,娃不好好吃饭,天天嚷着要吃零食,不给吃,就哭闹。
最后耐不住娃的折腾只得妥协,但内心却更焦虑了:吃了零食不吃饭,又伤身体,头疼!
其实,除正餐之外的加餐、零嘴都算零食,只要选择健康的适当吃,不仅不会伤害孩子身体,还有不少好处呢。
给娃吃零食的3大好处
及时补充能量
宝宝胃口小、新陈代谢快,每餐吃的少,消耗多,常常还没到正餐时间就可能肚子饿了,这肚子一饿,肯定就会嚷着要吃东西了,脾气也会变得不好。
这时候适当的吃一些零食,就可以及时给孩子补充能量。
避免暴饮暴食
特别是对于一些胃强脾弱的孩子,食物消化的更快,而吃起东西来就停不住,经常吃的过饱,就容易积食。
如果用一些耐咀嚼的食物当零嘴,就能在一定程度上缓解吃不饱的难题。
所以,零食在调节营养和控制饮食上都有不小的帮助。
让宝宝更开心
如果孩子想吃零食却一直遭到拒绝,极容易引起一些不好的情绪,甚至引发心理问题,对健康造成影响。
所以,不能一味的禁止,而应该恰当的吃,给宝宝带来心理上的满足感和愉悦感。
那怎样才算是恰当的吃呢?咱们接着往下看。
一定要选健康零食
很多家长脑海中的零食,估计就是巧克力、薯片这类不健康的零食,它们热量高、添加剂多,确实对宝宝身体有很大伤害!
但是,零食≠垃圾食品,给宝宝选的零食,一定得是健康有益的!
低脂、低盐、低糖的食物优先
给娃挑选零食,一定要低脂、低盐、低糖、无添加剂或少添加剂!
这些健康食物,不仅能帮助孩子养成清淡的饮食习惯,还能减轻龋齿、肥胖和挑食等问题。
有多少娃因为吃糖,把牙齿吃坏了?有多少娃因为零食,把身体吃胖了?有多少娃从小就吃肥甘厚味的食物,而变得挑食,爱好重口味?
日常饮食我们都讲究清淡,零食也不例外。像超市里常见的各种薯片、膨化饼干等,就不要再给孩子吃了。
低盐、低糖、低脂肪食品标准
· 低盐食品:含钠≤120mg/100g(固体)或100ml(液体)
· 低糖食品:含糖≤5g/100g(固体)或100ml(液体)
· 低脂肪食品:含脂肪≤3g/100g(固体)或1.5g/100ml(液体)
天然食物优先
选择恰当的时间
控制吃零食的量
定量零食罐
将一定量的零食放到宝宝专属的零食罐里,让他们自己去拿,而不是直接拆开零食包装给他们吃。
有两个小技巧:
1、选的零食罐子要小巧,基本相当于一顿零食的量。
2、把零食罐贴上上午和下午的标签,最好写上时间点,并告诉孩子:“吃完就没啦,得明天再吃。”
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