说到宝宝午睡这个话题,鱼妈脑壳的青筋便直跳。
带过娃的家长们是不是都体会过一种煎熬,叫「熊孩子你怎么还不睡啊!」
大概从 1 岁开始,小小鱼从一大早醒来,就像开动起一个小马达,精力旺盛到令人发指。
鱼妈去问过别家的孩子,有的娃上午一觉,下午一觉,晚上早早又一觉,鱼妈满心的羡慕嫉妒恨。而小小鱼的午睡,从拖到 2-3 点才睡觉,到一周内有时睡、有时不睡的薛定谔午觉,再到 2 岁后:
午睡?不存在的。
眼见着小小鱼要到上幼儿园的年龄了,再没培养好午睡的习惯,会不会不适应幼儿园的集体生活?
鱼妈还记得去年福州爆出的一个幼儿园虐童事件:
天啊!遇到这样的老师,孩子们岂不是每天都要面对生死抉择:
睡呼呼 or 扎屁股?
鱼妈心里抖三抖。
为了能让小小鱼睡午觉,鱼妈也花了不少心思。拉窗帘降低室外光、带小小鱼读绘本、循环儿歌洗脑催眠、强行拉上床让她闭眼、大人躺下集体装睡……
结果呢,是大人们真睡着了,一觉醒来,看到小小鱼已经爬下床,手里拿着炫彩棒,把自己涂抹成一个大花脸。
在与小小鱼午睡斗智斗勇的过程中,也有成功哄睡的时候。结果鱼妈发现,午睡解决了,晚睡又来了。拥有「充电 5 分钟,待机 8 小时」超长续航能力的小小鱼,凡是下午睡过一觉,晚上势必推迟入眠。
渐渐地,在了解小小鱼的睡眠规律后,鱼妈心里开始嘀咕:孩子一天到底需要多少觉?午睡真的有必要吗?
睡眠也应该讲基本法,没有睡 24 个小时的「睡美人」,也没有一天只需充电 5-6 个小时的超长待机娃,那孩子到底睡多少时间才算是合适的呢?
鱼妈去找了美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation,NSF)的研究,这里给了一个基准参考:
新生儿(0-3 个月)
推荐睡眠时间:14-17 小时
合理的睡眠范围:不少于 11 小时,不超过 19 小时
婴儿(4-11 个月)
推荐睡眠时间:12-15 小时
合理的睡眠范围:不少于 10 小时,不超过 18 小时
幼儿(1-2 岁)
推荐睡眠时间:11-14 小时
合理的睡眠范围:不少于 9 小时,不超过 16 小时
学龄前儿童(3-5 岁)
推荐睡眠时间:10-13 小时
合理的睡眠范围:不少于 8 小时,不超过 14 小时
学龄儿童(6-13 岁)
推荐睡眠时间:9-11 小时
合理的睡眠范围:不少于 7 小时,不超过 12 小时
青少年(14-17 岁)
推荐睡眠时间:8-10 小时
合理的睡眠范围:不少于 7 小时,不超过 11 小时
根据美国国家睡眠基金的建议:
从出生到六个月的婴儿,差不多全天候都在睡觉,每隔 2 至 3 个小时醒来一次喝奶或活动,每天需要两三个小睡时间。
较大的婴儿(6 到 12 个月)通常会在早上和下午小睡一会儿,时间介于 20 分钟到 2 小时之间。
幼儿(1-2 岁)每天需要睡眠 11 到 14 个小时,大多数幼儿在下午睡 1 至 2 个小时。
学龄前儿童(3-5 岁)仍然需要每天 10 到 13 个小时的睡眠。到 3 岁时,许多孩子都会出现抗拒午睡的情况,而大多数孩子到 5 岁就放弃小睡了。
按照这个研究,2 岁的小小鱼晚上的睡眠时间在 10 小时左右,在正常范围里。难怪她睡了午觉,晚上的觉就会变少了呢。
但是,不睡午睡真的行吗?午觉对孩子到底有多少好处?
鱼妈找到了 2015 年来自昆士兰理工大学(Queensland University of Technology School)的心理与咨询学院的研究报告。研究人员系统分析了 26 项已发表的研究报告,主要涉及 5 岁以下的儿童睡眠研究的领域,然后将这些发现和结论,刊登在了《儿童期疾病档案》(BMJ)上。
研究表明,充足的夜间优质睡眠对儿童健康成长非常重要,然而,白天小睡是否有利于孩子成长,却鲜有证据支撑。研究的另一项发现表明,2 岁以上的孩子白天小睡后,更多会出现延迟晚上入睡时间、减少夜间睡眠,以及睡眠质量差等现象。
这意味着什么呢?
这份报告没有说午睡不好,只是认为对年纪较大的幼儿以及学龄前儿童来说,午睡可能没有必要。至于孩子什么时候开始不用午睡?儿童最佳的午睡时间是几点?也没有一个普适的结论。
看完之后,鱼妈不禁松了口气,可以不用逼着小小鱼午睡就范了……
其实,比起「一刀切」,咱做家长的更需要结合自家孩子的情况,灵活地处理午睡。
有的孩子,中午不午睡,下午精神也很好,不妨取消午睡,晚上早点安排孩子入睡。
有的孩子,中午入睡困难,经常在床上翻滚一两个小时才能入睡,但是不睡的话,下午精神又不好,不妨考虑推迟睡觉时间,缩短午睡长度。
还有的时候,因为孩子临时起太早,夜里睡眠不足,或者当天活动比较激烈,体力消耗太大,就需要再安排一次小睡。
鱼妈整理了一些来自专家的建议,有利于帮孩子将午睡变成一种舒适、愉悦的体验:
时间表被打乱是常有的,孩子也能自我适应和调节。不过,家长最好能预测出孩子一贯午睡的时间,尽量保持规律一致,这样能帮助孩子更快、更轻松地入睡。
从醒来开始,孩子的小脑袋和身体都在忙个不停,所以他们需要大人的帮助进入午睡。可以选择在午餐之后散个步、一起阅读故事,帮助他们安静下来,从玩耍状态向睡眠过渡。有条件的家庭,还可以设置一个安静、舒适的房间,伴有宁静的音乐或者白噪声,帮助孩子进入梦乡。
午休时间过长、过晚,都会破坏晚上的就寝时间,导致小孩(还有可怜的老母亲)睡太晚。家长们可以在第二天对时间表做个微调,例如让孩子早点起来,以便让小睡时间提前,或者让孩子午休的时候少睡一些时间。通过这样的微调,孩子更容易适应并形成规律的作息。
就算不需要午睡的大孩子,也可以让他们有「停机」时刻——也就是花 30 分钟到一小时,安静地玩耍或看书,避免喧闹和激烈活动。哪怕一个孩子不需要午睡,他们也会有感到疲倦的时刻,甚至会在「停机」的时间里直接小睡一会儿。这对他们恢复充沛精力很有帮助。
对于年幼的孩子来说,无论是聪明大脑的发育,还是拥有一个健康体魄,都离不开充沛的睡眠。鱼妈在很多机构和书籍中,看到很多宣传午睡对孩子的重要性,但如何对待午睡,家长们其实可以在掌握大的原则上,更灵活地处理。
看完这篇文,你对自家孩子的午睡有没有更多启发呢?或者在宝宝午睡上,有没有更多想聊的呢?欢迎来留言区评论哦~
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