家有产妇注意这 4 点，保证乳汁充足营养！

产妇在怀孕的 10 个月，体内孕酮水平很高，经过生产之后激素水平会发生一个很大的变化，产妇体内激素的变化将会导致机体代谢、营养需求和分配上的巨大变化，因此需要经过精心调理，使得产妇能够平安健康地度过生产这一艰难过程。

【补充充足的钙】

要多吃富含钙的食品，以保证乳汁中钙含量的稳定及母体钙的平衡。如豆类及豆制品或乳及乳制品，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。小鱼和小虾米也可以带骨带壳一起食用。

【补充足够的汤水】

产妇在产后会丢失大量的水分，如产后出血、恶露和褥汗排出都会使大量的水分从身体流失。为了喂养孩子，产妇还需要分泌大量的乳汁。因此产妇在产褥期内应多饮用高营养的汤水、粥类，以及其他流质、半流质食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等。

【吃富含优质蛋白质的食物】

产妇在哺乳期间为了保证新生儿的生长发育，每天要分泌大量的乳汁，乳汁里含有蛋白质。产后如不能摄入足量的蛋白质，可能会导致产妇出现负氮平衡的现象。蛋白质含量丰富的食物主要是鸡肉、蛋类、奶及奶制品。大豆也含有极其丰富的蛋白质，如每 100g干豆中含有 35～40g蛋白质。在哺乳期间豆制品应是经常食用的食品之一。

另外还要注意平时饮食中要注意摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海产品，以补充各种维生素。要注意调养过程中避免食用生冷食物。调养期间，以 4～5 餐为宜，盐的摄入别超标。

除了以上这些基本的饮食营养处方外，还需给我们的产妇另外推荐一些适合她们产后康复及喂养小宝宝所需的食物。

养生正道

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本文选自《营养的秘密》，中国中医药出版社出版，由张晔 ◎ 编著，最终解释权归原作者所有。图片为出版社在摄图网购买的版权图片，请勿盗用。

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