DHA 要不要补？看了这篇就知道为什么了！

DHA不仅有利于宝宝大脑及视力的发育，对宝宝心脏、血液循环系统的发育和健康也很重要。

WHO建议孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200mg；足月婴儿每天20mg/kg；早产儿每天每40mg/kg。

市面上DHA产品主要分为两大类：孕妇DHA和儿童DHA（包括婴幼儿），大多数婴幼儿配方奶粉也添加了DHA。

可能你会问了，婴儿奶粉中已经添加了DHA，宝宝还有必要补充吗？孕妇补充DHA到底有没有作用?宝宝怎么补？接下来为大家分析。

DHA对孕妈妈的重要性

母乳含有丰富的DHA，是母乳喂养宝宝DHA的主要来源，如果母乳健康，量也足，宝宝是不容易缺乏的。前提是，孕期和哺乳期能够通过合理的膳食，为母乳贮备足够的DHA。一项美国的数据调查研究表明，孕期服用鱼油（DHA）或摄入足够的ω-3 多不饱和脂肪酸，可以减少早产儿的发生。

孕期获得DHA的途径：

1、通过食物获取

孕晚期及哺乳期的妈妈每天DHA的需求量为400mg,才能满足胎儿或者宝宝的需求。深海鱼（金枪鱼、三文鱼等）中含有丰富的DHA,每100g可含1g左右的DHA，淡水鱼含量较少，每100g含DHA0.25g左右，此外坚果中丰富的亚麻酸可以转化为DHA，那么妈妈的饮食中都要有一定的鱼类，和坚果才能满足DHA的摄入量，最好每周吃1-2次深海鱼。

2、补充DHA

如果你不爱吃鱼，在孕期不能坚持从食物中获取足够的DHA，也担心摄入更多的其他脂肪而发胖，最便捷的方法就是直接补充DHA。

缺乏DHA对婴幼儿的危害

1、DHA是婴幼儿神经细胞发育过程中重要的营养成分，与其成长过程中的反应灵敏程度有很大关系。

2、缺少DHA，会导致儿童(尤其是婴幼儿)的学习能力下降，同时患神经系统疾病的几率也较高。

3、婴幼儿脑和视网膜发育过程迟缓或受阻，造成智力低下，视力障碍。

4、婴幼儿DHA严重缺乏者，将会对迅速发育的中枢神经系统造成不可逆转的严重危害。

5、缺乏DHA的婴幼儿体质虚弱，语言能力较差，说话时间迟缓

6、DHA、ARA的缺乏对于人体组织器官的发育，尤其是大脑和神经系统发育可能会产生严重不良影响。

7、DHA在视神经细胞及视网膜组织中的含量高达40-47，是婴幼儿和儿童视觉系统发育不可缺少的脂肪酸;补充DHA的婴儿在52个星期后，视觉明显比其他未进食DHA的健康婴儿灵敏。

8、DHA可以加速骨骼增长，防止骨质疏松。DHA可以减少妇女产后神经衰弱及产后抑郁症的发生。

9、国际营养组织建议，在怀孕期间，每天DHA的摄入量需增加300毫克，满足胎儿大脑和视觉神经发育对DHA的需求。

10、DHA是婴幼儿神经细胞发育过程中重要的营养成分，与其成长过程中的反应灵敏程度有很大关系。

宝宝获得DHA的途径：

1、从母乳中获得：在孕期及哺乳期摄入了充足的富含DHA或ω-3 多不饱和脂肪酸的食物，可以为宝宝提供丰富的DHA、ARA等不不饱和脂肪酸。

2、从食物中获取：没有母乳吃的宝宝首选富含DHA、ARA、亚油酸、亚麻酸的配方奶粉。并从9个月开始摄入坚果粉，每周安排1-2次的深海鱼。

3、补充DHA营养素：对于早产儿和低体重儿来说，除了多喂母乳外，也可以额外补充DHA；由于宝宝偏食或当地不方便购买到深海鱼的因素导致摄入不足者，也可以通过直接补充DHA来满足宝宝的需求。

选择DHA时你可能遇到的问题

1、DHA选鱼油还是藻油的好？

从营养补充上看，两者差异不大，只是鱼油中的EPA对宝宝健康影响上目前存在争议，但还无临床结论，担心的家长可以选择藻油DHA，孕期两者都可以选择。

藻油相对鱼油的DHA含量更高，也不容易富集重金属，提纯更容易，婴儿时期也可以优先选择藻油，不过随着提纯技术的提升，两者的差异也变得越来越小。

鱼油比藻油的价格便宜，看自己的钱包选择吧。

2、奶粉里有DHA了，还要单独补吗？

GB 14880-2012《食品安全国家标准 食品营养强化剂使用标准》中规定的DHA添加量不超过总脂肪量的0.5%，比如奶粉中的脂肪含量为25g/100g，按照此标准DHA的添加量应该不超过125mg/100g。DHA属于可选择添加的成分，在这个标准内，不同的奶粉添加量差异较大，甚至可不添加，所以全奶粉喂养的宝宝，若奶粉中的DHA含量不高或没添加的，辅食期偏食，也是可以补充的。

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