不午睡，可能是变「聪明」的表现!别再逼孩子了

为此我们找到专业母婴睡眠咨询师，陈宇老师来为大家支招。

话不多说，看示范。正所谓，用魔法打败魔法，用家法对付睡渣——

图源：见水印

真的太难了朋友们。我不是就想等孩子午睡了，自己也能歇会嘛……好担心孩子每天上蹿下跳却不午睡，会影响生长发育啊！

于是无所不用其极，斗智斗勇地哄睡，低头一看还是一双滴溜溜乱转的大眼睛。

在家是台永动机就算了，去了幼儿园，集体要求午睡可怎么办？

十分理解大家的苦闷，但还是要说——

承认吧，想利用午睡时间喘口气歇一歇的，明明是我们这些疲惫不堪的老母亲、老父亲。

孩子究竟需不需要午睡呢？

每个人的睡眠需求各不相同，甚至同一个孩子在不同时间里的睡眠需求也不一样，所以这个问题，应该由孩子本人来回答。

仔细观察孩子的精神状态，我们就能得出答案——

• 在午睡时难以入睡。孩子们可能躺在床上玩耍或唱歌，或者可能根本就睡不着。

  
  

• 在夜间难以入睡。这时可以减少午睡时间的长度，以帮助孩子在睡觉前变得困倦。

• 没有午睡时，孩子不会表现出困倦的迹象。如果孩子在白天没有打哈欠或努力保持清醒，并且在晚上没有变得暴躁，他可能已经准备好停止小睡了。

• 要是一到下午就无精打采，整个人恹恹的，揉眼、打哈欠，甚至莫名哭闹，就需要通过午睡来休息一会儿。

• 孩子夜间会提前入睡，但睡眠连续性不好或早醒，这时需要午睡。

  
  

• 孩子在经过一整夜的睡眠后仍难以在白天保持清醒，他们可能仍需要每天小睡。

至于午睡时间和时长，可以参考下面的表格：

根据《0-5岁儿童睡眠卫生指南》，0-5岁儿童睡眠时长为：

0 个月～3 个月 ：13～18小时；

4 个月～11 个月 ：12～16小时 ；

1 岁～2 岁 ：11～14小时；

3 岁～5 岁 ：10～11小时。

午睡属于慢波睡眠。慢波睡眠 (SWS) 是睡眠中最深、最具恢复性的阶段，它的特点是高振幅、低频率的脑电波，是身体最放松的睡眠阶段。

所以，孩子午睡是有利于其身体健康和大脑发育的。

但随着孩子年龄增长，大脑越来越成熟，身体发育不再需要睡眠耗时那么长，所以孩子不午睡，可能是大脑神经发育成熟的信号，是人类幼崽在变“聪明”的表现。

所以，不用担心孩子会因此影响生长，逼迫孩子午睡更是大可不必。

强制孩子午睡，可能会导致以下后果：

• 影响正常休息：

一味强迫孩子入睡，会给孩子造成心理压力，即使中午睡着了，也会造成晚上入睡困难，影响正常休息。

• 孩子变得不敢表达自己的真实需求：

  
  

原因很简单，因为即便表达了，也不会被倾听和接纳。

小到不能拒绝午睡，大到受到可怕的伤害也不敢出声反抗，你不知道孩子的内心，会在哪一刻被我们亲手封闭起来。

所以，如果孩子真的不想午睡，也不需要午睡的话，请尊重孩子的意愿。

• 用其他方式度过不愿意的午睡时间：

躺着睡不着，又无事可做，太无聊了，怎么办呢？

吃手、抠手皮、咬嘴唇，甚至玩弄自己的私处，这时就成了孩子打发时间的活动。

图源：微博@奇思乱想吧

可谓一波未平一波又起，用这样的代价换来孩子被迫的午睡，值得吗？

不午睡的孩子

如何适应幼儿园？

当你已经做好准备，去重新面对那个不愿意午睡的孩子时，幼儿园的集体午睡要求又成了新的难题。

这里给大家一些建议，帮助没有午睡习惯的孩子顺利适应幼儿园的作息安排。

首先，要与老师做好沟通。

和老师进行沟通，站在家长角度的同时，也站在幼儿园角度协商解决问题。

先和老师确认，不强迫孩子午睡，是经过我们一系列个体情况排查得出的结论：

不午睡也能满足自家孩子全天的睡眠需求；

不午睡不会导致孩子精神不佳；

不午睡夜间睡眠也不受影响。

接着，“如何让不睡午觉有可操作性，不给老师增加麻烦”是核心。

可以和老师确认：

幼儿园有多少小朋友不午睡？

为了不让孩子影响他人，是否可以带一个熟悉的玩具陪伴在身边？

是否可以将不午睡的小朋友集中在手工室做手工或看书，安排一位生活老师看管等等。

其次，是与孩子做好沟通。

我们要让孩子知道，不午睡不是什么不好的事，但午休时，不能影响其他需要午睡的小朋友。

和孩子在家时，就可以有意识地调整和培养孩子的作息习惯，即便不午睡，也可以安静地休息一会。

●　作息要规律

休息日和假期，孩子在家时都应该和幼儿园保持同样的作息，从而养成规律。

12:00～14:30左右一般是幼儿园的午睡时间，这个时间段，可以让孩子躺下听故事或多多进行安静的活动。

●　做好午休准备

午休时间，可以为孩子创造一个良好的午休环境，模拟在幼儿园的场景。比如给孩子换上柔软、舒适的衣服；提前让孩子如厕；减少手机、平板电脑等电子设备的影响。

●　正向引导

如果特别需要孩子养成午睡的习惯，可以用正面的话语引导孩子，比如告诉孩子午睡可以帮助他长个儿，下午玩游戏时也更有劲。

对于孩子的午睡行为及时表扬，比如记录一周的午睡次数，进行适当奖励。

对于孩子午睡这件事，“一刀切”不可取。

孩子是因为贪玩、没有养成规律作息，导致不愿意睡午觉，还是孩子真的不需要睡午觉，需要我们多用心，辨别清楚，再灵活处理。

尽管不久的将来，他们也会变成像我们一样，想睡午觉却不能的卑微成年人，但还是希望每个孩子都能拥有童年里的“午觉自由”。

睡与不睡，让孩子说了算。

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