如何摆脱产后抑郁?从这四个方面努力

2023-01-14 18:36:52

“不过生个孩子而已、说也说不得，动不动就哭，真是矫情！”

没经历过产后抑郁的人，往往难以站在同等角度为女性考虑，他们仅仅用“矫情”来忽视女性内心的痛苦。

而有时正是因为这些不重视造成了一系列悲剧，自杀甚至是伤害自己的孩子，这些都是产后抑郁的极端表现。

产后抑郁症指产妇在产后二周内起病的抑郁疾病，如产妇出现情绪低落、不安、内疚、易怒、失眠、绝望甚至有轻生的念头等。

据《中国医师协会精神科医师分会》的一份数据调查显示：中国妇女患有产后抑郁症状的人群比例高达50%~70%，并且随着社会压力等多方面因素的影响，产后抑郁的人数也在不断增加。

来源pexels

因此对于女性朋友来说，可以尝试从以下四个方面努力，从而摆脱产后抑郁：

1、找到抑郁的根源，并且试图接受它

产后抑郁大多是因为担心影响工作、变丑变胖、不想带孩子等等，这些焦虑一直困扰着孕妇，长久积压在内心，从而形成产后抑郁。

不管是什么原因，试图接受它，工作就算没了也能再找、变丑变胖也能通过后期保养锻炼慢慢恢复……天不会塌下来，生活也还能继续。

2、吃一些自己喜欢并且对身体有益的食物

分娩过后的女性身体，肩周炎、腰疼、头疼等诸多问题。这就需要饮食以及营养品的及时补充。

生产过后的女性气血较虚，可以适当的补血，这样整个人看起来会比较的有好气色，心情也会随之变好；另外日常饮食如果吃的比较可口，心里也会比较舒坦，减少患有抑郁的可能性。

3、寻找一个发泄口

每个人都会有负面情绪，这个时候将它们发泄出来很重要，这就需要冷静的思考一下，什么有利于释放自己的情绪，如找闺蜜聊天、购物、哭一场、吃东西等，心情不好的时候，就适当的发泄一下，调节一下，这样对走出抑郁很有帮助。

4、积极与家人沟通

良好的沟通是解决问题的关键，宝妈们有什么问题一定要尽量的表达出来，这样家人也能根据问题一同解决焦虑。

文中图片来源网络/pexels，如有侵权请联系删除

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