姐妹30岁了?听我劝!要开始补钙了!!

2023-01-15 01:43:32

铛~铛~铛、铛~铛~铛

嘟妈『操碎心小课堂』又开课了！

今天要给宝妈们讲的事情非常重要：

那就是——

补钙！

补钙！！

补钙！！!

30岁是身体的一道“坎儿”

姐妹们要抓紧把补钙大事提上日程了！

为什么呢？

听嘟妈详细唠一唠~

为什么着急

让你年轻时就补钙？

你一定知道老年人骨头很“脆”，经常听说哪家的老头老太摔了一跤就骨折了。这就是缺钙造成的骨质疏松。

有人要问了，那和我有什么关系？我这么年轻这么结实！

因为我们的骨量在30岁左右达到一个顶峰，过了30岁之后，骨质就会一直流失，所以在30岁之前就应该多补钙，把这个峰值提高，这就好比我们的养老金，养老金越早存，就存的越多，老了需要用的时候才足够。30岁之前存的钙越多，老的时候才有花费的本钱，不然缺钙的年龄也会提前。

所以补钙就要从年轻时抓起！从现在安排上！为健康攒够本钱！

女性尤其要补钙！

不管男女，30岁以后大家患骨质疏松的几率都是有的，但是女性的患病几率比男性大的多！

因为雌激素减少是引起骨质疏松的重要原因之一，而女性在绝经以后，卵巢早衰，雌激素骤然下降，就会导致骨量丢失突然加速。

另外一个原因是女性要经历孕产期、哺乳期。

这两个时期都是钙需求比较高的时候，妊娠期因为胎儿生长需要大量的钙，如果母体不注意增加钙的摄入量，胎儿的钙需求就会动用母体骨骼内的存储钙，哺乳期也是这样，如果母体摄入的钙不足，为了达到婴儿的钙需求，也会动用母体骨骼中的存储钙。

所以这也就是为什么医生一直嘱咐妊娠期和哺乳期的母亲一定要好好补钙。

过了哺乳期的宝妈们也要坚持补钙！

除了对抗骨质疏松，

补钙还有哪些好处？

钙元素是一种人体需求量最大的矿物质，不仅仅骨骼和牙齿的健康需要大量的钙元素，而且肌肉的功能保持正常、神经的传导、激素的分泌等都需要大量的钙元素参加进来。

而且补充钙质还能帮助减肥！神奇吧！

可以控制食欲，因为缺钙就可能导致食欲增加、饥饿感增加；
钙在肠道里与脂肪酸结合，形成钙皂，可以减少脂肪的吸收；
补充钙质还可以增加脂肪氧化速率，促进脂肪细胞凋亡。

此外，补钙还能改善精神状态（严重缺钙神经会变得紧张、会使人烦躁不安、易怒、脾气大。），改善肌肤（钙可降低毛细血管的通透性，防止液体渗出，控制炎症与水肿。），减轻痛经（痛经和经前期综合症都与缺钙有关）。嘟妈就不一一展开详细说了！

那问题来了

怎么补钙？？？

1、找医生指导补钙

补钙最常见的方式是吃钙片，现在市面上出售的钙片种类是非常多的，各个年龄段的人最好是能够选择适合自己的钙片来服用，才能够有不错的补钙效果，服用钙片补钙虽然看起来是很简单的，但哪种钙片适合哪个人群很多人并不是很清楚。

所以如果想要补钙，最好是能到医院找医生指导，选择适合的钙片来补钙才能有好的补钙效果。

2、补钙要适量

虽然钙片看起来是一种营养制剂，并非药品，但是补钙也需要有恰当的量，补钙的量需要恰当掌握才能够达到好的补钙效果，补钙并非是补得越多越好，如果服用了太多的钙剂，也可能起到适得其反的效果，对人体可能存在着某种伤害。

每次最好补充 500 毫克以内的钙。如果要补更多，可以一天分两次吃。

3、配合补充维生素D才能够吸收

补充钙质并非越多越好，补充的钙剂吸收不了多补也是白搭，甚至是会给身体带来伤害。为了促进钙的吸收，需要积极补充维生素D，为了促进人体内的维生素D的合成，最好是多多出门晒太阳，注意晒太阳不要隔着玻璃，否则晒太阳也无用。

每日在户外活动2个小时就可以满足维生素D的需要量，不过一定要尽量露出四肢接受太阳的“恩惠”，如果你包的严严实实，只露个手，那老天爷也帮不上你了！

但是如果你和嘟妈一样，一晒太阳就汗流浃背皮肤过敏，或者就是不想出门。那就需要额外吃维生素D来帮忙了。补剂上会标明剂量，饭后吃吸收更好。

4、尽量选择食补

补充钙元素可以选择补充钙片，但是最好的补钙方式应该是从食物中获取钙元素，食物中含有钙元素的其实很多，比如牛奶、肉类等都含有大量的钙元素，如果食物可以补充充足的钙元素，没有必要服用钙片补钙。

正常健康的年轻成年人每日钙的适宜摄入量为800毫克，每天保证300毫升的牛奶和1斤蔬菜，基本就能满足了，一般不需要补充钙剂。如果你吃绿叶菜比较少，又不爱喝奶，那还是吃钙片吧！

嘟妈说

总而言之，补钙是我们一生都要坚持的大事，看到本文的你，如果还不到30岁，那就抓紧补起来，过了三十岁，也不是“完了完了晚了晚了补了也没用了”，更要策马扬鞭抓紧赶上！

再不重视起来，老了以后只能坐着看别人跳广场舞了

对了，最后再唠叨一句，骨头汤不补钙，但是长肉效果挺好的，别费劲煲汤了。

以上。

— End —

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