从“三岁看小”说儿童运动

2023-01-15 04:29:32

专家育儿科普

————生命在于运动————

儿童如何科学运动？

俗话说：“三岁看小”，或者说“三岁看大”，这种说法真的是空穴来风吗？无独有偶，现代科学家也发现，在生命的早期，宝宝的生长发育处于一个至关重要的时期，尤其是在2周岁以内，宝宝的各个器官已经发育完备，各项生理功能日臻完善，可谓“麻雀虽小，五脏俱全”。可见，宝宝在此阶段的生长与发育关乎到儿童乃至成人阶段的方方面面，其中运动是影响儿童生长发育的重要因素。今天BOBO就邀请北京市和平里医院儿科主任刘应科来为大家讲讲儿童如何科学运动~

专家简介

刘应科

医学博士，副主任医师,副教授，硕士研究生导师。

北京市和平里医院儿科主任、和医堂主任、名中医工作室主任。

SPORTS

运动泛指身体活动，这是比较基础的说法、通俗的说法。运动又不完全等同于身体活动，运动有专门的项目，如：体育运动、健身运动等。运动是可以分类的，如：有氧运动、无氧运动、抗阻运动。运动对身体健康有着重要的影响，正所谓“生命在于运动”。运动是世界卫生组织提出的四大健康基石之一。柳叶刀身体活动系列工作组甚至建议将运动列为一项基本的人权。儿童最大的特点就是不断的生长发育，具备很强的身体可塑性。

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重

运

动

纵观整个儿童的成长，儿童可以分为胎儿期、新生儿期、幼儿期、婴儿期、学龄前期、学龄期、青春期七个期，运动对于儿童每一个期的身体健康都有促进作用，本文着重想谈一下学龄前期之前（0-6岁）的儿童阶段的运动重要性，希望广大家长、幼儿园老师、儿童保健人员、儿科医生引起重视。

运动对于学龄前期的儿童身体健康有着重要影响，运动与宝宝的骨骼、心肺健康、动作和认知发展、以及社会心理健康等各方面均密切相关，并且也将持续影响着成年后乃至一生的健康。故而，我强调“三岁看小”、更强调“三岁看运动”，因为儿童早期运动能促进宝宝体格和各个器官系统的发育，提高免疫系统功能，特别是促进脑和神经内分泌系统的发育，体现在自我调节能力、适应能力、认知和非认知能力、社会适应能力以及情绪和情感的充分发育。还有，我提倡从儿童早期开始培养身体活动能力，更有利于其终身体育习惯的养成，并对将来提高身体素质和幸福感、培养健康的生活行为方式产生积极作用。可见，科学运动、规运动范、充足运动能够看出宝宝的成长环境、健康体魄、行为习惯、心理素质等，无不体现“三岁看小”、“三岁看运动”。

然而，我们广大家长认为宝宝的成长只要吃得饱、穿得暖、睡得稳就可以，至于运不运动不是重点，这是一个很大的误区。宝宝在胎儿期中，孕母应适当运动，可以进行适当的胎教，促进宝宝活动；在新生儿期，对婴儿进行抚触，能增强孩子的被动运动，增加新生儿及婴儿的适应能力，促进宝宝的体格及智力生长发育；在婴幼儿期，宝宝在安全的环境下应该多爬、多翻滚、多做游戏，以促进孩子的精细运动，促进神经系统的发展；等到宝宝1周岁后，在能走的情况下，孩子可以多独立行走，多做游戏，以增强平衡能力和体质。

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有一个很大的误区，或者说是一个很大的“谎言”，那就是“别让自己的孩子输在起跑线上”。可怜天下父母心，望子成龙，望女成凤都是广大家长的期望，于是他们想方设法、不惜重金进行智力开发和才艺培养，小小的年纪就背上了沉重的书包，幼儿园放学后到处“赶场子”..，甚至都不放过休息的周末，完全忽略了运动。

其实，健康永远比学习重要。大家都知道健康是1，其余的成功因素都是后续添加的0，如果没有这个1，其余都是无效的，可见这些行为是多么的本末倒置、买椟还珠。但是，广大的家长乐此不疲，往往更加注重智育的培养，忽略了德育（行为习惯）、体育（身体活动）的培养，这是不符合德智体美劳全面发展的教育理念，这是偏科行为，反而适得其反，会带来更多不良的后果。

更有一个事实我们不得不承认，那就是“视频保姆”，随着科技的发展，电视、电脑、手机、平板电脑、游戏机变得越来越普遍，宝宝们也更加容易接触到这些电子产品。广大家长或者为了轻松自己，或者为了所谓的开发孩子的智力等理由，认为多看视频、多玩游戏也是学本领、涨知识，于是宝宝们有了更多的机会和时间接触视频，形成了习惯和爱好，以至于不能离开，否则便大哭大闹收场。我们经常可以看到这样的场景，那就是宝宝哭着、喊着要看手机，不然就不吃饭、不睡觉、不穿衣，甚至在地上打滚，无耐的家长只能“就范”服输，于是视频时间多了，久坐时间多了，静坐时间多了，这些不良行为习惯，自然减少了运动，甚至导致了肥胖症等。

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讲

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远离这些误区后，我们就应该重视运动、践行运动、科学运动、规范运动，为宝宝的健康茁壮成长打好基础，建立好良好的运动行为习惯，确保“三岁看小”的可行性。那么，学龄前期的宝宝应该如何科学运动呢？

首先，要明确该阶段的运动原则，该阶段应该以发展基本动作技能为核心目标，行走、跑步、跳跃、投掷和踢等基本动作是运动的重要形式，换句话说，只要在户外多活动，多奔奔跑跑就能实现该目标。当然，在此基础上，应该适当结合多种目标、多种环境、多种形式、多种强度下的运动。

其次，要有运动目标意识，并且这个目标要合适，不能一口吃个大胖子，要循序渐进的来。还应该结合宝宝的兴趣爱好，尤其应该在家长的看护下进行运动，运动安全永远是第一位的。

第三，要知晓适当的运动时间，多国运动指南认为学龄前的儿童每天的累计运动时间应该不少于3小时，其中户外运动不少于2小时。当然这只是最低推荐时间，若能相应加大运动时间、户外时间，宝宝是更加受益的，至少能够减少久坐行为，能够减少看屏幕时间。我推荐，每天屏幕时间不要超过30分钟，应该是越少越好。如此也能保证充足的睡眠，建议保证10-12小时的充足睡眠。

第四，要初步知晓运动的类型和强度，学龄前期的儿童运动类型主要包括日常活动、玩耍游戏以及体育运动三种，应鼓励儿童积极玩游戏，全天处于活跃状态。在对不同运动形式进行运动分类的同时，还可按照运动强度进行分类。运动强度可以分为低、中、高三等，一般可以根据宝宝的呼吸频率、心率、耐受度、舒适度进行宏观、粗略的判定。

生命在于运动，宝宝也不例外

重视身体运动，保持运动习惯

才能有益于宝宝的健康成长

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