“熬的是命啊!”985学霸突然猝死：中小学生最佳睡眠时间是多长?

2023-01-15 19:20:53

作者|朗读君

来源|朗读君（ID：langdu120）

不知何时起，熬夜学习成为了学生的标配，很多人会以在自习室通宵，来证明自己的“努力”。

但其实，这是一种饮鸩止渴的行为，长此以往，难免会发生像下面的“悲剧”。

985学霸凌晨猝死，让人惋惜的同时，更是令人唏嘘，引人深思。

其实不仅大学生面临熬夜学习，对现在的中小学生来说，熬夜也成了“家常便饭”。

但是，很多家长没意识到：

学习和睡眠并不冲突，重要的是要学会提高学习效率，平衡孩子的睡眠和学习时间。

熬夜学习，会身心俱疲

很多家长无奈感叹：

“现在的孩子，做完作业都大晚上了，睡这么晚，还怎么长身体？”

家长的担心，不无道理，就拿睡眠对身高的影响来说，孩子长高的关键之一在于生长激素，而人体内生长激素分泌的高峰期在12点之后的深度睡眠。

处于浅睡眠状态的孩子，生长激素是不容易达到这一高峰的。

儿童保健科专家也指出：

“若错过生长激素分泌高峰期，细胞新陈代谢也将受到影响。”

换句话说：孩子睡不好，身高也会受限！

但也有家长表示：

“熬夜学习，也是没有办法，总不能完成不了作业吧。”

“现在竞争这么激烈，你不熬夜，就要落后，就要被淘汰。”

这些家长自觉无奈，只好随大流，让孩子“牺牲”睡眠时间。

但事与愿违，很多孩子，由于睡不好，上课精神涣散，反而成绩“节节败退"。

更有甚者，身体吃不消，心理压力也大，恶性循环，身体开始出现问题。

就像12岁的小晨，小小年纪，却开始“斑秃”。

经过医生问询诊断，小晨斑秃的原因竟是和熬夜学习有关。

由于小晨为了备考期末，学习压力过大，长期熬夜学习，得不到充足的休息，这才导致了斑秃。

熬夜学习，不仅孩子身体会吃不消，精神压力也会很大，这样恶性循环，孩子也会崩溃。

睡眠要好，得睡够周期

为了孩子的健康成长，家长还是要确保孩子能够睡好，那么睡好一定意味着早睡吗？

一直以来，关于睡够8小时和一定要早睡的讨论从未停止。

近日，央视提出，比睡够8小时更重要的是睡够睡眠周期。

那么，什么是睡眠周期呢？家长又该如何为孩子准备良好睡眠环境呢？

家长可以通过下面这张图进行了解：

为了为孩子提供一个良好的入睡环境，家长除了要保证坏境较为安静外，也要注意以下几点：

1、睡前饮食

中国青少年儿童睡眠影响因素调查显示，摄入当日最后一餐的时间，会对孩子的睡眠产生影响。

包括夜宵在内，青少年儿童每天最后一餐的进食时间点，会显著影响其睡眠时长。

自18点起，小学生睡眠时长会随晚餐时间点的推迟，显著下滑。

可以让孩子早点吃晚饭，不要养成吃宵夜的习惯。

尤其是这几种食物，最好不要睡前吃：

① 水分多的水果

睡前如果吃水分多的水果，会让孩子半夜想上厕所，从而影响了睡眠质量。

另外水果中的果糖比较多，还会让好不容易降下来的血糖再次上升，不利于孩子身体发育。

② 咖啡、巧克力

这两种零食中都含有咖啡因，咖啡因会让人处于亢奋状态，并持续6小时！

③ 芹菜

芹菜是天然的利尿剂，晚上吃多了同样会让孩子半夜起床上厕所，影响睡眠质量。

④ 麦片

大多数含有甜味或是果干的麦片中，都含有大量的糖精和碳水化合物，睡前会让血糖上升。

⑤ 豆类

豆类、薯片、花椰菜等食物，吃多了容易消化迟缓和腹部胀气，也会降低睡眠质量。

⑥ 坚果

坚果含有一定量的不饱和脂肪酸，不宜消化，晚上吃多了也影响睡眠。

如果晚上孩子饿了，可以给他吃一点粗粮面包。

2、睡觉习惯

① 蒙头大睡

蒙头睡觉，被子里的空气不够流通，二氧化碳会逐渐增多，加上氧气不足，有可能导致大脑缺氧；严重时还有可能出现二氧化碳中毒的现象。

② 张口睡觉

如果晚上张口睡觉，第二天醒来就会发现自己口干舌燥、嗓子干痒。

同时，张口睡觉还会导致人变丑，凸嘴、龅牙、大脸等、严重影响孩子的五官发育。

③ 带“气”入睡

睡前千万别生气，胸闷气短、气滞郁结，这都会严重影响肝脏！

如果孩子学习压力比较大，家长也可以选一些舒缓的音乐，让孩子睡前听，促进孩子睡眠。

让孩子养成良好的睡眠习惯，孩子才能长得高，精神好，学习劲头高。

效率为主，养成好习惯

很多家长的困惑点，其实并不是不想让孩子睡够睡好，而是因为作业，孩子没法睡好。

但其实，学习和睡觉并不冲突，重要的是讲求效率，做好规划。

学习本是件引人思考，让人明智的事，但由于过多人的“贩卖焦虑”，学习被“层层重压”。

家长们一方面要调整自己的心态，尊重孩子，另一方面，也要帮孩子建立好的学习习惯。

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