判断孩子缺不缺钙，只有一种靠谱方法

「孩子到底缺钙不？」

是很多家长都在纠结的迷思。

吃的越来越好，奶制品也成为了日常饮食。但中国孩子们的钙摄入量，仍然不太乐观。

根据近年来全国性的抽样调查发现，2～11 岁的孩子每天平均钙摄入量不足 300 mg，还不到推荐摄入量的一半。^[1]

那该怎么判断孩子是否缺钙呢？今天我们就邀请了营养学专家李靓莉老师，给大家把缺钙、补钙问题，一次说清楚。

李靓莉  丁香妈妈作者

..营养师

复旦大学营养学硕士

一说到缺钙的判断方式，不少人脑海中第一个浮现的词，就是「骨密度检查」。

但事实上，骨密度检测的结果并不能说明孩子缺钙。

骨密度反应的是单位面积骨矿物质的含量，因为孩子正在生长发育关键时期，骨骼快速生长，钙在骨骼内沉积，骨密度低恰好说明骨骼生长旺盛。

并且，现在的骨密度检测方法也缺乏儿童正常参考的数据，因此不能用来评价儿童钙营养状况。

还有什么微量元素检查、血钙、尿钙，通通都不能真实反映宝宝的钙摄入情况。

目前还没有可靠的生物学指标来反映钙的摄入量状况，所以想要判断孩子到底缺不缺钙，最简单直接的方式只有结合孩子的日常饮食，自己估算。

在跟大家介绍怎么估算之前，先得把含钙丰富食物拉出来遛遛。

奶和奶制品中含钙量丰富，是补钙食物中的「大哥大」，除此之外，还有大豆和豆制品、低草酸的绿叶蔬菜，都是钙的良好来源。

那每天应该吃多少，才能摄入足够的钙呢？

贴心的我们，根据孩子的年龄和不同年龄段钙的推荐摄入量，做了一张表格，并且给大家附上了对应的食物。

在日常饮食的基础上，每日至少要吃够下面这些含钙丰富的食物，孩子钙的摄入量才算「达标」哦～

除了饮食之外，还有一位钙的「黄金搭档」千万不能忘，那就是维生素 D！

维生素 D 可以促进钙的吸收，对宝宝的成长发育非常重要，从出生开始就要补。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：0～64 岁每天的维生素 D 推荐摄入量为 400 IU。

如果可以吃够这些表格里的关键食物，再加上均衡的饮食还有每天补足 400 IU 的维生素 D，那基本可以不用担心「缺钙」啦。

但理想很丰满，现实还是骨感滴。

对照食物摄入表看了之后，是不是发现每天要吃够充足的钙，其实还挺难的。尤其是对于这也不吃、那也不吃的「饭渣」宝宝来说……

而维生素 D 呢，由于天然食物中极少含有维生素 D，再加上宝宝摄入量有限，所以很难通过食物补充足量的维 D。

因此，在宝宝无法通过食物摄取足够的钙和维生素 D 的情况下，可以通过补充剂来轻松满足每日需求。

下面就给大家介绍一下，由我们精挑细选出来的补钙好物：

这款 Ddrops 滴剂的维生素 D3 是从天然羊毛脂中提取出来，以高品质椰子油作为基底，无色、无糖、无味，不添加任何人工香精、色素，天然安全。

它每滴含 400 IU 维生素 D3，只要 1 滴就能满足孩子每日的维生素 D3 需求。

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滴瓶设计，使用起来很方便，直接将瓶子倒过来，滴出一滴就 OK 了。

可以直接滴在妈妈乳头上，让宝宝吮吸，或是滴进宝宝嘴里、辅食里。

一瓶大概有 90 滴，1 天 1 滴能用 90 天。性价比足足的。而且我们这次的活动价，超超超优惠！

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这款童年时光钙镁锌，不仅能够帮助孩子补钙，它同时含有的镁、锌、维生素 D，可以让孩子在摄入钙的同时，获取更全面的营养。

液体形态，食用起来很方便，2 岁以下的小宝宝也能放心吃。

由于采用了有机钙（柠檬酸钙），这款钙镁锌喝下去之后，不容易引起胀气和消化不良，吸收率也比较高。

酸奶一般醇厚的口感，搭配淡淡的橙香味，孩子爱喝不抗拒。偷偷说一句，一整瓶的样品，已经被办公室里的「大宝宝」们瓜分完了，足以证明它的美味程度。

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没有孩子能够拒绝软糖的诱惑，这款佳思敏钙 + 维 D 软糖，每 2 颗含钙 200 mg、含维 D 400 IU，酸酸甜甜，好吃又营养。

软糖质地很 Q 弹，香草 + 树莓口味的组合，让这款钙软糖吃起来比普通糖果还要好吃，宝宝、大人都能吃，乳糖不耐受的宝宝也能吃。

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一些妈妈看到钙补剂，可能会下意识抵触，担心吃了补剂，会给宝宝补充过量的钙，反而影响宝宝发育。

但其实不需要过分恐慌，根据中国居民膳食指南建议，1～18 岁儿童钙摄入最大量为每天 2000 mg。如果用每颗钙含量 100 mg 的钙片打比方，那么宝宝每天要吃 20 片钙片，才会超量摄入钙。

相信这么一大把钙片，咱们的娃也不会乖乖往嘴里塞哈～

所以家长们不要见到补剂就变脸色，如果宝宝因挑食、过敏无法从日常饮食中摄入充足的钙，那么可以根据实际情况，选择合适的钙补剂。

毕竟吃不够可是比补多了要更容易啊～

每到春天，「补钙」就会成为妈妈们讨论的热门话题。

别急，我们特地邀请了..营养师李靓莉老师逐一解答！

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[1] 秦锐. 中国儿童钙营养专家共识(2019年版)[J]. 中国妇幼健康研究, 2019, v.30;No.167(03):7-14.