小朋友晚上吃饭要吃七八分饱吗?

答：不建议

这件事不具有可执行性也没有意义。

首先，不论是大人还是孩子，饿了就想吃东西，在食物充足的情况下，吃到不饿为止是自然的行为。在没吃饱的情况下被要求停止进食，大人孩子都很难做到。而且这一顿不让吃饱，下一顿则很可能会吃得更多。

其次，饱是一种很复杂的感觉，既可能和进食的食物数量有关，也可能和食物能量密度、可口程度等有关，这也是为什么饿的时候哪怕我们喝很多水，也消除不了饥饿感。

孩子一天下来，前两餐吃的食物总量，以及一天的运动量都可能变化，再加上孩子还处于生长发育过程中，能量需求也可能会变化，这些都可能影响到孩子晚餐时需要的食量，即便你想让孩子吃七八分饱，你也不知道这个量是多少。

再过来，每天晚餐吃东西也可能不一样，吃肥肉吃七八分饱摄入的热量比吃青菜吃十分饱还更高，这样控制孩子的食量也就没有意义了。

在食物非常充裕，孩子室内时间长，活动量也越来越少的社会背景下，肥胖越来普遍是一个很现实的问题，是应该引起我们的重视。

如果孩子本来营养均衡身体健康，自然不需要刻意让孩子去节食，如果孩子已经有肥胖趋势，应该找医生评估后进行综合的干预。

相比于控制一天中某一餐的进食量，关注孩子整体的饮食、运动和生活方式，比如根据膳食指南给孩子提供和他们年龄相匹配的均衡饮食，同时培养良好的进食习惯，鼓励自主进食，不强迫喂食，控制屏幕时间，增加体育活动等更重要，也更具有可执行性。


相关阅读：
如何培养孩子自主进食
孩子不好好吃饭？可以在这里找找答案

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