春节期间，千万别再这么“猛塞”了，积食的后果很严重

中国最传统的春节来了，家里肯定备足了各种美食。饭桌上大鱼大肉少不了，瓜果饮料等零食更是不会断。要知道，孩子对美食是没有节制的，让这些天真活泼的孩子管住自己的小嘴真的很难，他们会借着过节的机会大吃零食、喝饮料，而家长也会在节日期间放松对孩子的管教，纵容孩子的吃喝，随他们自己的心意。这样一来，问题出现了，孩子吃得“不舒服了”。

百汇医疗李艳红医师告诉我们，春节期间孩子饮食上容易出现的问题主要是小儿积食。今天李医生就来聊聊这个话题。

中医学中叫做“积滞”，是由于饮食超过身体消化吸收能力的一种疾病，与西医学中的“消化不良”类似。

孩子年龄小，胃肠功能薄弱，吃东西不合适或者吃得过多过杂就会出现胃肠功能的紊乱。

孩子对进食没有多少自主权，基本由家长决定。有些孩子边吃边玩，家长跟着屁股后面追着喂饭，趁孩子不注意，塞一口是一口，觉得只要是吃进去就行。其实，有质量的吃饭是很重要的，就怕孩子没食欲还强塞，很容易消化不良。

有的家长担心孩子肚子饿晚上睡不踏实，因此会在睡前再给孩子补充一些食物。其实这样对健康是很不利的。孩子白天活动量大，晚上睡前会让大脑神经处于疲劳状态，胃肠消化液分泌减少，这时再给孩子吃东西或晚餐过饱的话，不仅会加重胃肠道的负担，对食物的消化和吸收也不利，容易引起积食，还影响孩子的睡眠质量。

俗话说，“要想小儿安，需带三分饥和寒。”“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。”

仔细琢磨这两句话蛮有道理的，它们其实是一个饮食原则，告诉我们无论是哪一种食物再有营养也不能让孩子吃得太多，会影响孩子的健康。但家长们也不要因为这句话就让孩子饿着，最重要的还是要做到顺应喂养。

 一到假期，孩子的作息时间难免会也有所改变，吃饭变得不规律起来，容易出现饥一顿，饱一顿的情况。建议家长让孩子养成规律的饮食习惯，三餐定时定量。外出聚餐时，可用便当盒随身携带孩子吃的饭食，或用其他食物灵活调整孩子正常的进食时间。

建议平均每天不重复的食物种类达到12种以上，每周达到25种以上，烹调油和调味品不计算在内。父母们看到数字不要觉得有压力，一日三餐+两顿点心，平均分配下来其实也没有这么难。记得要荤素搭配，而且每餐的主食不能忘哦！

过年可以多给孩子吃些鱼肉、虾、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋，但也千万别忽略奶制品、豆类和坚果。虽同为优质蛋白来源，但这几类食物所含的必需氨基酸种类和数量却大有不同，“雨露均沾”会更好。有过敏体质的孩子更要注意避免接触易过敏的食物。

蔬菜水果富含维生素C，建议每天吃适量的新鲜水果，还要做到餐餐要有蔬菜，其中深色蔬菜最好占一半。

过年了，家里一定会囤些零食，建议少吃或不吃高盐、高糖、高油的零食，可以选择酸奶、坚果等健康零食作为正餐的补充。吃零食的次数要少，量要小，不要在正餐之前吃零食，也不要边看电视边吃零食。给年龄稍小的孩子吃坚果时，要注意磨碎，警惕“异物卡喉”。

多喝水，首选白开水，对于提高免疫力及其重要。建议学龄前儿童每天饮水600-800毫升（根据活动量、出汗量、尿量灵活调整），7-10岁儿童每天饮用1000毫升。饮水应少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用饮料代替白开水。

由于含糖饮料对孩子有较大的吸引力，平日里大多数父母会加以限制。临近春节了，父母们不要放宽控制，尽量不要购买可乐、果汁饮料、乳饮料等含糖饮料作为节日零食提供给孩子。可以用新鲜的水果鲜榨果汁当饮料喝，这样既让孩子解了馋又补充了维生素。

带孩子出去动一动跑一跑，孩子动得多了，新陈代谢和营养吸收都会加快，会更有利于肠胃的消化功能。