【走出拖延】--使你更加自律的8个有效技巧

      “拖延症”已经成为很多人不可回避的问题，也许你也对此有所感触。在工作或平时生活中所体现出来的现象就是，快乐一时是一进，一件事情非等到火烧眉毛了才肯做。而平时听到他们所说的并不是自己有多么的拖延，而是埋怨自己非常忙，时间太少,每天要处理的事情很多。

      拖延的根本是一个人在“马上行动”与“暂时停迟“两种意识状态之间的自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。而且还普遍存在，一项调查显示50%认为自己一直拖延。长期的拖延症就会对人体的身心健康带来消极影响，比如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理。

      如何克服拖延的心理?这是很多人想要找到的答案，今天我们给出以下10条技巧，帮助你做一个更加自律的人:

     有一个明确的、通过一段时间的付出和努力可实现的目标，并将实现这个目标的过程进行具体化(所谓的”明确“，是告诉你最终想得到什么样的结果，比如在三个月内考取一建造师证或消防工程师证等；所谓的一段时间，一定要在指定的时间内完成，这样你每天才会有动力，才能做到不用别人叫你起床起到点自然醒；所谓的”过程具体化“，是要每过几天给自己一个总结，比如你学习完一个章节后，通过做一份试题来检验自己的学习情况等),而绝对不是那种非常模糊而抽象且假大空的目标，说什么我一定要自信、我要有价值、我要变的优秀等，这都太空洞，没有具体的意义和可操作性。

      就像我在”21天改变自己“课程中讲到的潜意识的特征：潜意识不识别真假，它直来直去。因为你在改变自己拖延的过程中，不是总喊着：“我要停止拖延。”  而是把“我要在几月几日之前把某件事情做到什么程度。”这个目标，通过多次的心理暗示，植入到自己的潜意识，使其每天、每时、每刻自动的去执行。

     从最简单的事情做起。在不少人心中，会误以为改变就像收割机一样，成片的小麦在启动机器以后，随着一阵轰隆声，就变成了一粒粒麦子，再送到面粉机里，又一阵轰隆声后，就变成了面粉。然而，人毕竟不是机器，不可能在短时间内一下子解决所有的问题，特别是改变拖延的性格和固执的人格方面，需要长时间的坚持，而且需要从身边最小的事做起。比如每天起来的早一点，能动手做早餐就不再外面买，能骑车去上班就不坐车或开车，能看书就不看电视等，这都是只要想就可以做到的小事，而且小到你察觉不到就会对自己产生影响。

      所谓的简单，不是呐喊着：“我绝不再拖延下去!”而是用行动来证明：“我将每天花一个小时时间学习自己不足的方面等。”

     改变原有思维方式，分解目标。这个方面用马拉松比赛最能说明问题，人生就像是一场马拉松，如果你开始的时候用百米赛跑的激情去做，那么跑不了多远你就会气喘吁吁，连走的力气都没有！来看一个小故事：

     山田本一是..八十年代的一名马拉松运动员，1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的..选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当时许多人都认为这个偶然跑到前面的矮个子选手是在偶然为之。马拉松赛是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐性就有望夺冠，爆发力和速度都还在其次。然而，两年后的意大利国际马拉松邀请赛中，山田本一又获得了世界冠军。能够在两次比赛中夺冠，这就并非偶然了吧！

     十年后，这个谜团终于被解开了，山田本一在他的自传中这么说：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行,第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米冲刺的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。

    起初，我并不懂这样的道理，常常把我的目标定在40公里以外终点的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了。我被前面那段遥远的路程给吓倒了。

     合理规划自己的时间。时间对于每个人来说都是平等的，而人与人之间的差距就在于有限的时间内如何将时间合理的进行规划，达到产出最大化。你可以问自己:这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?

     习惯拖延的人往往这样思考问题并规划自己的时间:“明天我有充足的时间去做这件事。”

      要改变自己，就需要这样来做:“如果你不能合理规划自己的时间，就每天给自己制定一个日程表，什么时间做什么事情，按计划来进行。”

     先开始行动，再完善细节!一般拖延的人都会有这样一种心理：完美主义。也就是说非要等到把事情考虑完美了再开始行动，这就会导致拖延。现实社会中，时间就是机会，时间就是金钱，如果一件事情当你全部考虑周全的才开始行动，可能最佳的时机已经错过。

再来看一个故事：

     有两个和尚，一个很贫穷，一个很富有。有一天，穷和尚对富和尚说：“我打算去一趟南海，你觉得怎么样呢？”富和尚不敢相信自己的耳朵，认真地打量一番穷和尚，禁不住大笑起来。

     穷和尚莫名其妙地问：“怎么了啊？”

     富和尚问：“我没有听错吧！你也想去南海？可是，你凭借什么东西去南海啊？”

     穷和尚说：“一个水瓶、一个饭钵，就足够了。”

    富和尚大笑，说：“去南海来回好几千里路，路上的艰难险阻多得很，可不是闹着玩的。我几年前就准备去南海的，等我准备好充足的粮食、医药、用具、再买上一条大船，找几个水手和保镖，就可以去南海了。你就凭一个水瓶、一个饭钵，怎么可能去南海？还是算了吧，别白日做梦了。”

     穷和尚不再与富和尚争执，第二天就只身踏上了去南海的路。他遇到有水的地方就盛上一瓶水，遇到有人家的地方就去化斋，一路上尝尽了各种艰难困苦，很多次，他都被饿晕、冻僵。但是，他一点也没想到过放弃，始终向着南海前进。很快，一年过去了，穷和尚终于到达了梦想的圣地——南海。

     两年后，穷和尚从南海归来，还是带着一个水瓶、一个饭钵。穷和尚由于在南海学习了许多知识，回到寺庙后成为一个德高望重的和尚。而那个富和尚还在为去南海做各种准备工作呢。

       为可能产生的困难、挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。

     奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果。小心非此即彼的思维方式:你可以说杯子是半空的,也可以说它是半满的。

记住:即便是迈出一小步也是进步。不是:“除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。” 而是:“我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。现在我打算去看一部电影。”

      将拖延看成是一个信号。停下来问自己:“拖延传递给我的是什么信息?”

     不是:“我又在拖延,我恨我自己。”

     而是:“我又在拖延,我的感受是怎样的?它意味着什么?我可以从中学到什么?”

     每个人都是独立的个体,你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。即便在你心里不舒服的时候,你还是可以行动。

     并且以往的历史无法决定你当下要怎样做,你也不必等到完美之后才觉得自己具有价值,因为你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。