该怎么扶稳你的新年flag不倒？

2021-01-10 01:27:41

文 | 高琳

来源 | 有意思教练（ID:MessageCoach）

新年伊始，朋友圈纷纷晒出自己的新年愿望。毕竟新的一年，要有新的目标。

美国一项调查发现，2021年最流行的新年愿望是多锻炼身体（50%），减肥（48%），存钱（44%）和健康饮食（39%）。

然而，想实现的太多，可以做到的却太少。

研究表明 81% 到 92% 的新年愿望最后都会烟消云散，甚至都没熬过农历新年。

为什么新年 flag 特别容易倒？

其实，你平时立的 flag 也基本都倒了，真正有意义的行为改变是很难的。

那不能坚持的最大原因是什么？真的是“懒”吗？

又怎样才能想到又做到呢？

来源：美剧《老友记》

为什么我们总走老路，掉旧坑？

坑无外乎以下几类。

坑1：梦想太大，总想着一步到位

我的一个朋友在一开始写公众号的时候，跟我咨询怎么做。

我问他的目标是什么？

他说：“怎么说两年内也得有一百万粉丝吧？”

然后他开始写。跟所有一开始写公号的人一样。

第一篇都会收到很多来自朋友的点赞和转发，第二篇、第三篇就没那么好命了。

阅读量迟迟上不来，自己写的也不带劲，很快就从周更变月更，最后变年更了。

梦想大没问题，但是梦想、目标和步骤，不能搞混。

来源：美剧《老友记》

坑2：寻求结果，而不是行为

几乎所有人的新年愿望都是围绕着某种结果上。

减肥多少斤，读多少本书，年底前脱单.......

问题是，结果是无法改变的，只有行为才能改变。

客户的HR会跟我说：

“您能让这个高管两年内当上中国区总经理吗？”

我会说：

“对不起，不能.......我不是算命的。我只能保证让高管的行为发生改变，不能保证结果发生改变。但我相信正确的行为会带来正确的结果。”

回到新年愿望，无论是减肥还是读书，

你要改变的是行为，而非那个行为带来的结果。

来源：美剧《老友记》

坑3：想在旧的环境下，创造新的习惯

事实上，我们今天的生活方式，在很大程度上是环境的产物。

任何一个人都很难在消极的环境中始终坚持积极的习惯。

如果你经常被垃圾食品包围，你不可能吃得健康；

如果你身边都是消极的人，你很难保持积极心态.....

我们的行为，往往是对环境的简单反应。

所以，想要改变，首先要营造一个促进改变的环境。

跟对的人混在一起，才能做对的事儿。

来源：美剧《老友记》

怎么才能想到又做到？

我们经常认为自己做不到某种改变，是因为自己不够自律，太懒；

没有坚持健身，没管住自己的嘴，没能持续读书背单词......

那怎么才能想到又做到呢？

2020 年年初，我在学员群里带大家读了一本书，叫做《如何想到又做到》。

作者肖恩·扬是加州大学洛杉矶分校医学院教授，作为行为科学领域的新一代权威人士，他认为：

要做出持久改变，不需要对自己是个什么样的人做出改变，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤就行了。

在书中他给出了几种武器：

来源：美剧《老友记》

武器1：阶梯模型

阶梯的概念并不新鲜，也很容易理解，但实践起来却并不容易。

我们都知道应该把步子放的小一点，但规划起来总是太过宏大。

你可能会问，不是说要树立远大目标吗？

但你别忘了，你的目标越大，每一步就要迈得更大、更辛苦。

再加上，无法很快看到结果会叫人格外沮丧，很容易没达到目标就放弃了。就像我那个写公众号的朋友。

而运用阶梯式目标的方法，一开始，只需要设立一个基准点。

书中有这样一个标准：

3个月以上能实现的，是“梦想”；
1周到3个月之间能实现的，叫“目标”；
1周以内就能实现的，才叫“步骤”。

比如锻炼，你一天走 5000 步，这是你给自己立的一个健身步骤，一周要坚持 5 天，这是目标。

每当实现了这个目标，就再继续增加目标步数。这样每次都能获得一些成就感，却没有很大的负担。

坚持3个月以上，就实现了瘦身的“梦想”。

另外，阶梯模型的另一个重要组成部分是复盘、回想。

回头想一下自己是如何成功地完成这件事的，并小小地庆祝一下。

这种回想的过程，有助于建立起心理学家所说的自我效能感，让自己相信“改变是可实现的”！

当你意识到，自己既然能完成上一步以及上一步的上一步，那也理应能够完成下一步。

来源：美剧《老友记》

武器 2：社交磁力

英国的一份研究表明：

如果你的朋友变得过度肥胖，那么你变胖的可能性也会增加57%；

如果这个朋友是同性朋友，比如闺蜜，那么你变胖的可能性增加71%。

肥胖难道会传染吗？

不会，但是导致肥胖的行为，会。

前两天看节目，看到章子怡吃泡面只吃了四口就喊“够了，够了”，把锅推给了助理。

像我这种一顿不吃就饿得慌的人，心里不由得想：“章子怡真的就那么自律吗？”

如果她不是一个演员，我不相信任何人会那么狠的对自己。

正如书里所说：大多数心理学家认为，人并没有所谓的动机型人格。

都是因为环境的关系，在什么环境做什么事，想混娱乐圈就别想吃饱了。

如同书里的一句话：“哪些人才能真正帮到你呢？答案是那些与你有共同目标的人。”

选择对的环境很重要，跟什么人在一起更重要！

来源：美剧《老友记》

武器 3 ：要事为先

在外企讲课的时候，我经常跟学员说：“你要想在外企混得好，就得把外语说好了。否则你就别在外企了，那么多机会呢，干嘛非一棵树上吊死呢？”

很多学员就会说：“哎呀，老师！道理我懂，但我工作特别忙，没时间提高外语。”

我说：“你不是忙，你还是觉得不重要。”

忙，从来都是借口，不重要才是真理由。

所以，想要真正改变，需要先真正意识到改变的重要性。

武器 4 ：极度容易

如今社交媒体让人们彼此结识变得更容易，你可以在婚恋网站上迅速地浏览、点击、挑选恋爱对象。

人们难道不是更容易找到真爱吗？可为什么不愿意恋爱和结婚的人却越来越多？

原因之一是：我们的选择过多了。

人们总以为自己拥有了更多的选择，就拥有更多的选择权。

实际上，选择太多反而会成为一个障碍。人一旦面对障碍，很快就会放弃。

反过来说，如果你学会了怎样消除障碍，就能很容易继续下去。

就像锻炼，这些年我反复尝试过，到底什么样的锻炼、什么时候、在哪儿锻炼，我能坚持，才不至于让健身卡变成洗澡卡？

后来我发现，只有早上锻炼对我来讲是可行的。只要一进办公室，时间就不是自己的了，晚上下班又要赶着回家看娃。

而且健身房如果不是走着可以去的，必须开车，那就基本没戏。

所以，在挑办公室的时候，我专门挑了楼上就是健身房的办公室。

让你想做的事情变得极度容易，容易到你简直没有理由不做它，你就更容易去做。

来源：美剧《老友记》

武器 5 ：反复铭刻来实践

奥运金牌霸主迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）有一套高度纪律化的赛前仪式。

从 12 岁起，他就会在每次游泳之前按照固定方式拉伸，听固定类型的音乐，在胸前来回摆动手臂，接着站上起跳台。

有些运动员找来菲尔普斯的歌单来听，以为这些歌是他成功的秘诀。

但他们没有意识到关键并不在歌单上，而在于歌单和这套惯例的其余部分互为：磁力行为。

所谓“磁力行为”就是当你做某种行为（比如：穿上跑鞋），就导致另一件相关行为（跑步）的发生。

这种反复刺激能让行为变成习惯。一旦习惯建立起来，大脑便达到一种稳定的平衡状态，并能够放松下来。

如此一来，习惯就变成了默认行为。

大脑的运作原理就是这样的。

它不断寻找让任务变得容易做的方法，把重复的行为变成不需要太多思考的习惯。

所以，你也可以通过建立一套仪式感来为自己建立新的习惯。

来源：美剧《老友记》

写在最后

每个新年立 flag，确实很有仪式感，但有多少 flag是立给别人看的、有多少是给自己的？

为了完成目标的坚持是为了“完成”这个结果，还是享受“完成”的过程？

没有自爱的自律是自虐。

自律不是强迫自己所有事都坚持做好，而是挑选自己真正爱着的事情，把它变成属于自己生命的一部分。

就像王尔德说的：“爱自己是终身浪漫的开始。”

最稳妥的活法，不是期待“新的一年”可以让一切翻篇儿，而在不确定的世界里，尽力而为。

在新的一年

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作者：高琳，有意思教练CEO, 职场畅销书《职得》作者，最会讲故事的高管教练，英国工商管理博士。拥有20年世界500强高管经验，擅长讲故事、撒狗粮、熬鸡汤加干货。帮你获得内在成长，外在成就，成为自己故事里的英雄！

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