我是如何一夜之间改掉12年的熬夜恶习

2023-01-25 15:20:24

本文来自豆瓣“「内在力量」研究中心”小组丨

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首先，我以我的人品发誓，这篇文章绝对不是标题党。好了正文开始。

1. 改变观念

关于我熬夜的习惯，其实可以追溯到我的初中时期，那时候正好智能手机开始逐渐普及，当时追赶潮流的我爸，暗搓搓的怂恿我妈给我买了一个手机，从此以后，我的“噩梦”开始了。

要知道，人的自控力实际是由我们的前额皮层进行的，而人的头脑发育，实际上前额皮层要到20岁上下，这个部分才能发育完全，因此从脑神经科学上来说，小孩子包括青少年的自控力低下，是一件生理层面上非常正常的事情。

当一个没有自控力的青少年，拥有手机，且免费小说遍地，互联网分享蓬勃兴盛之际，你大致可以预料到，一个毫无节制的“夜猫子”诞生了。

当时我可以离谱到什么程度呢？为了加速看完一本小说，我可以直接通宵到第二天早上，然后直接起床去上课。最好的情况，也是要熬夜到1~2点钟，也就是在那个时候开始，我的成绩开始直线下滑。

这种情况到高中稍微好了一些，手机没有了。大学开始，没有了约束，又开始有恶化的倾向。

一直到一周之前，我还是经常会忍不住熬夜，觉得工作很久，想要放松休息，然后一刷手机就直接到1点了。

很真诚的说，我真的为了克服熬夜付出过太多的努力，但是都收效甚微。我尝试卸载软件，尝试交过手机，还有对自己进行严厉的训导，但是这些努力几乎不能从本质上改变我的思想，那就是“熬夜真的很爽”。因此，它们都完全无法改变我的行为。

要知道，当你的大脑觉得，熬夜是一种“奖励”的时候，它一定会非常渴望去尝试，然后拿到它，就和瘾君子追求..的快感别无二致。

所以，改变的第一步就是“改变你对于熬夜的观念！”

2.时间银行

我目前，已经可以做到23点，或者23:30之前，就身体躺在床上，不看手机，让自己静静的入睡。

完全不存在让任何人监督，也不会觉得需要耗费任何自制力和意志力，不熬夜这件事情，现在对于我来讲，就和早上起床要吃饭，睡觉前要洗漱一样，变成了非常自然的事情。

我是如何在一周之内（具体来讲，是一天之内）完成如此巨大的转变的呢？

改变的起因，在于我读了一本书。

之前本来是因为豆瓣fire组豆友的推荐去读了《要钱还是要生活》这本书，随着阅读，我发现里面提到一个非常有趣的概念。

那就是将时间类比为金钱！你的工作的时薪=你的生命。

一个新概念在我脑中诞生了——“时间银行”。想象你是一家银行的行长，你的手中管理着一家银行。

这家银行的流水非常奇怪，每天，银行的收入是24小时，支出是24小时。收入支出看起来你的结余为0。没错，毕竟时间如流水，你总不能把今天的时间余下来，留给明天用吧。

这样看起来，你的财政状况似乎并不良好，因为你的结余为0。

先别着急，我们再看看这家银行的资产负债表，每天，你除去银行的固定支出（比如，吃饭、睡觉、解决生理问题、学习、工作等），你每天还剩下的可支配收入是多少呢？

以我自己为例，大概一天是2~3小时。那么你是如何对这个可支配收入进行投资，以达到你的收益最大化的呢？

我们可以再举一个例子，假如你买..中了五百万，天降横财，你早就厌烦自己枯燥的工作和生活了，但是你应该知道，如果一下子全部花完，这笔钱就只能挥霍一阵子，到头来，你还是得去辛苦打工。

那么最合理的做法，就是把这笔钱分成好几份，一部分拿去满足自己及时的快感，购买一直想买的东西，好好娱乐一下；剩下一部分需要存起来，或者进行某些投资，以期望能用此作为资本，实现“睡后收入”。

回到我们的话题，时间银行的可支配收入安排，最合理的做法，也是参考上面的500万的安排。

那么就是说，一部分拿来尽情开心，放松娱乐，还有一部分时间要拿来投资（自己、其他），这个投资可以是学习，可以是阅读，或者任何对你自身而言长期来看有着正向收益的活动中。

可支配收入时间=（？%）休闲娱乐+（？%）个人长期投资。

3.投资睡眠

好了，那么这关乎睡眠什么事情呢？

很简单，在这个资产负债表中，除了可支配收入可以作为资产的一部分以外，睡眠也是其中一个非常特殊的项目。它决定着你一天的可支配收入投资效用大小。

我们或许都有这样的体验，因为昨天晚上睡了一个好觉，第二天起床以后，头脑清醒，思维敏捷，再困难的事情，也被自己很快地解决。这就是睡眠质量高的时候，我们的工作生活其实都好像被加成了正向buff（+）。

而当前一天熬夜或者失眠，那么第二天就会感觉萎靡不振，别人说什么都要反应半天才能理解，这就相当于被施展了降智buff（-）

所以，在对于睡眠的投资方面，请务必不要吝啬，加大力度。

作为一个精明的银行家，你现在知道该往你这名为睡眠的项目上，投资多少了吗？（每个人都不太一样，不过7个小时其实差不多）

4.从思想开始改变

好吧，以上就是我在读完书以后，脑子里面出现了一系列思考和梳理。

当我不再将熬夜作为一个“奖励”，而是作为一项非常糟糕的投资和资产的急速贬值（类似想想你花了大价钱辛辛苦苦贷款买的房子价格一下子降了一半的痛心感觉！）然后你的大脑在想到熬夜的时候，立刻就会从“享受！快感”转变为“贬值、损失厌恶”。

而思想是行为的指导，当我的思想观念对于熬夜的情感产生了彻底的转变以后，我自然也就不再会痴迷熬夜了。

5.方法推广

其实这个方法不仅仅适用于熬夜，还可以推广到任何你想要改变的坏习惯。

[二]我们招聘为了什么?

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