纪念|“心流之父”米哈里·契刻森米哈赖的10个心流格言

10月20日，积极心理学的创始人之一，匈牙利籍心理学家米哈依·契克森米哈依（Mihaly Csikszentmihalyi，1934-2021）去世，享年87岁。 

米哈依是“心流”理论的提出者，曾出版包括《创造力》、《心流》和《自我的进化》等畅销书。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

在他的心目中，"幸福"只不过是达到这种"心流"状态——我们不再感到焦虑、恐惧或紧张，内心充满创造、兴奋、快乐。“心流”也被翻译成更具有中国文化特色的“福流”。

我们能从米哈依·契克森米哈赖的心流理论中得到什么样的积极心理学教诲呢？我个人觉得以下10个观点很有意义。

米哈里·契刻森米哈赖认为，在生活中保持"心流"状态是一种"最佳体验"。那些在生活中最具创造力和幸福感的人，往往是那些尽可能让自己经常处于"心流"状态的人。

那么，我们如何进入心流状态呢？

1）有一个具体、实际，可以控制的目标，你打算做或完成它；

2）不要做太容易或太难的事情。

3）及时获取有关自己行动的反馈。

4）集中注意力，屏蔽所有让你分心的事情（电子邮件、社交媒体、互联网、手机、情绪干扰等）。

当我们做到这些的时候，真的有可能进入到一种物我两忘，酣畅淋漓的状态！

为了帮助别人而超越自我，用自己的技能、才能和生活帮助其他人。当你帮助别人时，你觉得就是在帮助自己。你为其他人而活，也为社会的未来而活。你考虑的是将如何抚养自己的孩子？你能为社会留下什么样的遗产？你做什么能让别人的生活好一点？你一生会为人类做什么样的贡献？

思考这些问题越多的人反而更幸福！

不要陷入宿命论，误以为世界上的一切都是天命，我们什么也改不了。无论你的生活状况如何，你总是可以控制自己的命运，至少可以控制自己的想法，和我们生活的兴趣与激情！

当生活让我们低头的时候，我们其实可以高高地扬起我们的头！

能够把不同领域的知识和技能结合起来就是能够产生创造力。

学会对别人说"不"；对分散工作注意力的社交媒体、博客和网站说"不"；对手机、电子邮件、短信和过度通信说"不"。如果你不学会如何对说"不"，你将永远没有时间和精力做更有意义的事情！

如果你能看到整个人生充满了挑战，你可以去征服，你就不会厌倦生活。一定要不惜一切代价避免无聊，无聊只是告诉我们，我们需要新的挑战。

当我们活跃的时候，我们是最快乐的。当我们被动和放松（如看电视或浏览网页）时，我们就没有了心流体验。所以运动、登山、阅读具有挑战性的书或小说、写作、教书时，我们经常获得"心流"体验。

真正的"放松"是做你喜欢做的事，并点燃你内心的激动！

我们生活中的焦虑大多发生在我们孤独的时候。当我们独自一人时，我们常常会想到抑郁的想法。当我们和别人在一起时，我们感到快乐、振奋，我们的焦虑消散了。弗朗西斯·培根曾经说过："喜欢孤独的，要么是野兽，要么是上帝“（ “Whoever enjoys solitude is either a wild beast or God.”）

但是，我们需要有独处的时间做我们的创造性工作，并专注于对我们重要的事情。但与此同时，我们也需要与亲人、朋友共度美好的时光。

快乐和幸福是我们的大脑创造出来的心理活动。如果我们在人生的每一点都能找到意义、目的和祝福——我们将享受更多的生活。生活需要工作，但工作更需要享受生活。人可以通过社会关系，通过工作，通过欣赏生活中的小确幸来享受生活。

继续关注生活中让你感兴趣的事情，永远不要停止学习和探索。

作者 | 彭凯平，清华大学教授，社会科学院院长，心理学专家。

来源 | 公众号“彭凯平”

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