如何化解社交焦虑，使你不再有压力?

      有社交焦虑的人，往往在一些社交场合中，会有下面的这些表现：

     1、在某一次聚会结束后，对自己在聚会中的表现很懊恼。并且觉得自己今天表现太糟糕。头脑中总是浮现出当时的场景，并不断揣摩其他人的眼神都是什么意思，对于别人评论自己的话总觉得有特殊的意思，因此越想越焦虑不安，担心以后再聚会的时候会不会再次出现这样的情况，不敢再和朋友相聚。

      2、在某个朋友结婚的场合，总想躲在一个不起眼的角落，生怕被别人注意到。在吃饭时候大家相互介绍自己时，虽然心中已经默念了很多次介绍自己的内容，但是轮到自己发言，竟然头脑中又一片空白，为此感到很懊恼。

     3、与陌生人交往，感觉身体很僵硬，手心出汗，脸红，心跳加快，手也不停的颤抖。

      上面这些是很多具有焦虑症的人所具有的外在表现，而如果在很多场合你也有这些体验，那么你很可能也存在社交焦虑方面的问题。在社交中会感觉到很不自在，这严重的影响了自己的人际关系，忽视或贬低自己的成就，也更难以充分发挥自己的潜力，让自己错失了很多的机会

     当我们进入一个陌生的场合，会特别期待在这里能够见到一两个熟悉的人，或者希望有人主动上来跟自己打招呼。

     可是参与聚会的人，三个一群，两个一伙谈论地兴高采烈，没有人理会你，你会感觉被冷落了。在这个时候你会开始产生扭曲的想法，比如开始审视自己的打扮，会想是不是因为自己不够漂亮，或穿着不合时宜才没人理会。而当有陌生人来和你打招呼的时候，你又会担心自己的表现会不会令对方满意，会不会给对方留下好的印象。这样的想法不断的在你的心里徘徊，所以你会尽量回避别人扫过来的目光，不要让别人发现，你回避任何一个让自己发言的机会。整个聚会都让你有如坐针毡的感觉。

      正因为如此，你对自己的表现感到愤怒和失望，你发誓下次要变得更积极主动一些，内心就在这样不断的矛盾当中纠结。

      这就是一个社交焦虑的循环模式：进入一个导致社交焦虑的场景，激发了我们某些不合理的信念和猜想，认为这个场景具有非常强的危险性，开始用放大镜去审视自己的缺点，将注意力只放在自己身上或者别人对自己的评价上，最终导致了回避的安全行为。

 相信自己可以改变

     社交焦虑是一种非常普遍而且正常的现象，很多人在陌生场合，都会感觉到有一些不适应，只是每个人采取的应对方式不同而已。

      当我们再次遇到社交压力时，我们可以采取很多有益的处理方法。比如写下当下的想法，用微信语音录下自己的话，或者把现在的心情用绘画的方式表达出来。你要相信这种情况自己是可以控制，并且是可以改变的，相信自己你就会开始放松。

减少自我关注 

     当你感到有压力时，就会忽视了周围的环境，而将所有的注意力都放在了自己的身上，似乎是在用放大镜去寻找自己身上的瑕疵。这样你就会发现，越是这样就越是难受，越是不自在。

     这时就需要来转移注意力，把自己的注意力集中在身边的人或事上面。忘记自我，才能更好的融入社交生活。你可以告诉别人，他的衣服很漂亮，搭配上他的身材，堪称完美；又或者是告诉对方他的耳环很有特点等，这样就可以把注意力从自己身上转移到别人身上，不仅使我们与对方有了沟通的话题，而且可以使自己放松。

改变自己的思维模式和行为模式

     我们会对自己有负面看法或者评判，头脑中会留下一些自己过去表现糟糕的记忆或印象，内心会对自己有一些不合理的信念，比如我不行，我做不好，我很糟糕，我就是一个不善社交的人。

     当出现这些自动化思维的时候，我们首先去识别这些想法，并且把它记下来。客观地记录下发生这个事件的场景，写下当时自己的感觉以及想法。将感觉与想法进行区分，是一件并不容易的事情。识别出那些具有偏见的想法，然后针对这些偏见进行改变。

     我们可以尝试用下面的句式做练习，来改变我们的偏见：

     针对“必须”、“应该”的信念：“我应该在这次聚会中能言善辩”。

     可以把它换成“如果我在这次聚会中能够积极表达自己的观点会更好”。

     针对那些极端的想法：“我一直以来都是一个不善言谈的人”。

     可以去寻找一些例外，比如在某些场合我也挺能说的，或者某次家庭聚会中，我表达了一个自己的观点，受到了长辈的认可。

    假如，你看到了自己的问题，了解了产生的原因，知道了解决的办法，你不行动，改变永远也不会发生。

     你难道真的不渴望以一种更勇敢、自信又放松的方式与人交往吗？你真的不想建立自己的人脉资源吗？