利维坦按:
© Us Weekly
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完美主义者(The Perfectionist):
他们对自己的期望很高,即使是很小的错误也会带给他们失败感。
强人(The Superwoman/Superman):
他们夜以继日地工作,努力在生活的各个领域都取得成功,以此来证明自己的实力。
天才(The Natural Genius):
他们习惯于轻而易举地解决问题,所以当一件事情太难或者无法被自己掌控时,他们就会感到羞耻并自我怀疑。
独行者(The Soloist):
他们不喜欢被别人帮助,所以当迫不得已寻求帮助时,他们会认为自己是个失败者或者骗子。
专家(The Expert):
他们不断地寻求额外的认证或参加..,因为他们觉得自己永远也不可能有足够的知识来做到真正的合格。
© The Varsity
变得诚实
当你觉得自己没有价值、犯了错误或感到尴尬时,你可能会试图隐藏自己的这些感觉。虽然这会暂时缓解压力,但从长远来看,这并不能解决任何问题。你不需要对杂货店的收银员诉说,但可以向自己信任的人敞开心扉。
当我第一次和丈夫谈论起自己的自我怀疑时,我害怕自己变得十分脆弱。事实上,我甚至怀疑这会不会让他不再爱我。所幸的是,恰恰相反,我的坦诚进一步加深了我们的关系。现在,每当不必要的自我怀疑导致不自信时,我就会去找他核实一下这是否是事实。
关注事实,而不是感觉
当你感觉自己的状态开始坍塌时,这很容易让情绪压倒逻辑。去年,当我对祖母在养老院接受的照顾感到不满时,一位社工告诉我可以去投诉,但不要把个人感情牵扯进来。她解释说,如果我将侧重点放在事实而不是感情上,别人会更加认真地对待我。但这一直困扰着我。
这个建议也完全适用于冒名顶替综合征。当我被提升并成为一名法语翻译时,这不仅是因为我在讲法语的环境中长大,更是因为我通过了全面的筛选并且是称职的。如果当时我更加注重自己的资历和被聘用的的正当理由,而不是恐惧,我对事情的看法可能就会有所不同。
有时候, 做局外人很正常
当我们承认自己是个骗子或冒名顶替者时,基本就等于在说,我并不属于这里。当然,重要的是要认识到有时候有这种感觉是正常的。当你第一个完成某一目标,或者与团队中的其他人有些许不同时,你会觉得自己十分出众,这是可以理解的。
如果你是一家组织严密的医院里唯一的男护士,或者是朋友圈里第一个生孩子的人,你可能会感到格格不入,有时候可能还会有点儿尴尬,但这不一定都是消极的。简单地承认现实情况,并逐渐适应你作为开拓者的地位。开始自己的旅程,每走一步你都会变得更加自信。
改写剧本
每当开始一项新的工作或尝试新的事物时,我都想在第一次尝试后就完全掌握它。额外的指导会让我觉得自己很无能,尤其是在有他人旁观的时候。显然,给自己施加这样的压力并不公平,这就是为什么我们要改写剧本。
不要总是认为我们需要证明自己的价值,记住,我们都必须从某个起点开始。在成功之前,我们都尝试过,也都失败过。我们没有缺陷,也不比其他人差。下次当你觉得自己学得不够快时,想想这一点。
拥抱高光时刻
就像偶尔会错过目标一样,有时你也会击中靶心。不要掩饰那些时刻,也不要低估别人对你的赞美。庆祝成功是很重要的,因为这是你努力的结果,也是你应得的。
当下一次有人称赞你,你却又想忽略甚至拒绝时,试着说“谢谢”吧。感激别人对自己的认可,拥抱自己的高光时刻,才能找到平衡点。
假装如此,直至真正成功
当你怀疑自己的能力和价值时,不要逃避。反之,你可以假装如此,直至真正成功(fake it till you make it)。诚实地说出自己的感受固然很好,但你一定也不想在开始一份新工作前就让所有人都知道你觉得自己并不值得吧。
文/Jeanne Croteau
译/钠钾
校对/老白
原文/www.forbes.com/sites/jeannecroteau/2019/04/04/imposter-syndrome-why-its-harder-today-than-ever/?sh=485921bf9ac5
本文基于创作共同协议(BY-NC),由钠钾在利维坦发布
文章仅为作者观点,未必代表利维坦立场
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