一位高三生的独白

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为什么越来越多的高中生成了睡觉面前的弱势群体？或许，我们能够从一部纪录片中找到答案——那就是“追眠记”

这是国内首部睡眠纪录片。

纪录片中揭露：近七成的中国人受到睡眠困扰，每个人都在遭遇不同程度的睡眠危机。其中，就包括很多只有十七八岁的高中生。

高考，对大多数考生而言，是千军万马过独木桥。

对高考大省河南而言，更是如此。

全国211高校120多所，人口第一大省河南却仅有一所！想考上北上广的顶尖名校，简直是难于登天。

河南省的绝大多数高三生都是每天5点多就起床，每天学习时间长达12个小时。

很多人都会在熄灯后再学习一段时间，学到撑不住了再上床睡觉。短短的课间休息，都被用来补觉。

18岁的高三考生翟曼婷和方正宇，他们就读于河南省郑州市的一所省级示范性高中，拍摄时正在进行高考前的最后冲刺。

客观现实改变不了，她只能比其他学生更努力。全寄宿制学校十点半熄灯，翟曼婷却不敢睡，她要一直学到睁不开眼才罢休。

早上5点50，被闹钟吵醒的她，一刻也不敢怠慢，又马上起床背单词。

可就是这仅仅5个小时左右的睡眠，有时她都睡不着。

过去三次模拟考试，两次翟曼婷的成就都达不到一本线，天性乐观开朗的她，开始焦虑、恐慌，一晚一晚睡不好。

对她这样的普通孩子而言，高考太重要了！不敢输、输不起，翟曼婷每一天都焦虑不已，每一步都走得胆战心惊。

即便如此，躺到床上以后，还睡不好。

翟曼婷太累了，睡不着。

三次模拟考只有一次过一本线的她，脑袋里每天一直想该怎么办怎么办，然后自己回答不知道该怎么办，就只能继续学继续学。

她说：高考结束后只想好好睡一觉

方正宇则是太紧张。

第一次考试前睡不着是因为室友睡觉打呼噜，影响了自己一点点。

第二次则是因为想到自己第一次考试前睡不着，从此心里产生了恐惧。

睡不好的何止翟曼婷和方正宇这样的河南考生！传说中比他们更“刻苦”的河北衡水中学和安徽毛坦厂中学，学生们的睡眠时间也是用分钟来计！

河北衡水中学作息时间表

从这张作息时间表上可以看出：衡中的学生每天5：30起床，晚上22：10分睡觉，一整天的时间都在学习，白天10节课，晚上3节晚自习，加起来13节课，早上还有早读半小时，每天净学习时间共10个小时！

而且他们的时间安排非常紧，早上起床洗漱只有15分钟，晚上洗漱时间只有20分钟，这就要求学生们必须麻利，拖延、磨蹭肯定是不行的。全天允许的睡眠（休息）时间是8小时20分钟，从长度看足够了，但是在这么高度紧凑的安排下，能不能睡够、能不能睡着，就不好说了。

安徽毛坦厂中学作息时间表

上面这张是毛坦厂中学的作息时间表，看起来压力好像比衡中小多了，白天七节课，晚上三节晚自习，但是，这仅仅是看起来而已，看看他们晚上休息时间，到22：50才下晚自习呀，想想都可怕，下了晚自习走到宿舍了都23点了，再洗漱一下，不敢想了！

日复一日，年复一年的这么过，坚持三年，这些孩子得有多强大的内心呀！

不过，高考完就睡得着了吗？

然而到了大学才发现，同龄人太过优秀，自己光环不再。巨大的压力之下，忻雨越来越焦虑。

大二那年，忻雨被确诊患上抑郁症。

这个来自河南农村的姑娘，考上上海的重点大学，本是全村和父亲的骄傲。

可没过多久她便发现：自己曾经的骄傲，在高手云集的上海，根本不值一提，她被现实无情挤压进卑微的尘埃里。

巨大的生活和心理压力，让她越来越焦虑，无数个失眠夜生生将她吞噬。

更糟糕的是，患上抑郁症也彻底毁了她的工作。

一进入工作环境，她就特别紧张，工作中情绪崩溃，被老板炒鱿鱼，一年换了三个工作，没有一次能超过2个月。

失去了生活来源，看病、看心理医生，又要花掉一大笔钱，忻雨只能一直向朋友、同学借钱，负债累累又无力偿还。

日子越发难以为继，有时候实在借不到钱，她只能求助靠收废品将她一手带大的父亲。

在莎士比亚的经典戏剧《麦克白》里，麦克白夫人有一句这样的台词：“一切有生之伦，都少不了睡眠的调剂。”

直白点来说就是，想要高效学习，必须先好好睡觉！

1、至少保证6小时高质量睡眠

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对学生的期望，要求学生减少睡眠，多用一些时间在复习上。

这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三党无论学习压力多大、课程多近，高质量睡眠时间也不能低于6小时。这是高三学子的睡眠底线，不然晚上熬夜，白天上课睡觉，岂非得不偿失。

2、积极调整心态

对于失眠的高三学子来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。

3、不要有攀比心理

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。

因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。