近年来,我国高尿酸血症呈明显上升和年轻化趋势。高尿酸血症的总体患病率为13.3%,患病人群约1.77亿。而且患者中有近六成人群为18-35岁的年轻人。
高尿酸血症是痛风发生最直接的病因。痛风急性发作很痛苦,但我们平时可以利用综合手段减少或避免痛风的发作,其中一项重要措施是减少嘌呤的摄入。
很多朋友们都知道不能大量吃海鲜,殊不知很多畜禽肉类和淡水水产类嘌呤含量甚至比海鲜还要高,吃多了同样会诱发痛风发作。
一般来说,根据食物嘌呤含量不同,我们可以将食物大致分为3种:
1.低嘌呤食物:每100克食物嘌呤含量低于50毫克。
主要包括大部分主食、奶类、蛋类、大部分的蔬菜、水果。
其中需要注意的是,由于果糖同样与高尿酸有关,尿酸高的人不可超量摄入含果糖多的水果或过多饮用鲜榨果汁。
2.中等嘌呤食物:每100克食物含嘌呤50~150毫克。
豆类及其制品多属于中等嘌呤食物,由于豆类和豆制品有促进尿酸排泄作用,且没有证据表明豆制品摄入与痛风发作有关,所以,没必要把它排除正常饮食之外。
3.高嘌呤食物:每100克食物含嘌呤150毫克以上。
急性痛风发作时不可食用高嘌呤食物,痛风缓解期可以少量食用,如果痛风反复发作则应严格限制高嘌呤的食物。
一些蔬菜如干的菌藻类虽然属于高嘌呤食物,但是烹饪之前会泡发,泡发后则不再属于高嘌呤食物,所以对菌藻类不必过于限制。
真正需要限制的是动物性食品,除了海鲜外,很多畜禽肉和河鱼河虾嘌呤含量比海鲜还要高,一定不可过量摄入。
尤其需要限制的是家禽和家畜的肝、肠、心、肾等内脏。另外,动物的脑花也是富含嘌呤的食物,尽量不吃。
烹饪畜禽肉前可以先用水焯一下,这样可以降低肉中的嘌呤含量。
常见畜禽肉类嘌呤含量表(mg/100g可食部)
畜禽肉类 | |||
食物名称 | 嘌呤含量 | 食物名称 | 嘌呤含量 |
鹅肝(熟) | 408 | 烧鸡 | 188 |
鸭肝(熟) | 398 | 猪舌(熟) | 186 |
鹅肝 | 377 | 鹅胗(熟) | 182 |
鸭肠(熟) | 346 | 金锣鸡肉肠 | 175 |
鸡肝 | 317 | 乌鸡肉(生) | 173 |
鸭胗(熟) | 316 | 猪心 | 170 |
猪肥肠(熟) | 296 | 野猪肉(熟) | 169 |
猪肝 | 275 | 鹅胗(生) | 169 |
猪肺 | 272 | 鸡心 | 168 |
鹅心(熟) | 259 | 乌鸡肉(熟) | 159 |
猪肚(熟) | 252 | 兔肉(熟) | 148 |
牛肝 | 251 | 猪肉 | 138 |
猪肾 | 239 | 猪手(熟) | 134 |
猪胰 | 234 | 牛肉干 | 127 |
鸡肚(熟) | 229 | 叉烧肉(熟) | 124 |
羊肝(生) | 228 | 驴肉(熟) | 117 |
鸭脑(熟) | 227 | 猪耳朵(熟) | 114 |
羊肝(熟) | 227 | 羊肉(生) | 109 |
羊肉串(熟) | 223 | 牛肉 | 105 |
鸡胗 | 218 | 烧鹅 | 89 |
干肠(秋林) | 215 | 烧鸭 | 88 |
鸡胸肉 | 208 | 猪血 | 40 |
痛风患者如果近期血尿酸基本稳定,可以吃一点海鱼,优选嘌呤含量低的,在摄入例上一周不超过2次,一次不超过2两。
对于含嘌呤高的虾类和贝类,也不宜经常食用。
常见鱼虾贝类嘌呤含量表(mg/100g可食部)
鱼虾贝类 | |||
食物名称 | 嘌呤含量 | 食物名称 | 嘌呤含量 |
鲅鱼(烤) | 452 | 海鲈鱼(熟) | 165 |
贻贝 | 414 | 黄花鱼 | 165 |
烤虾 | 389 | 河鲈鱼(熟) | 165 |
干对虾 | 349 | 澳洲龙虾 | 163 |
干虾仁 | 345 | 草鱼(熟) | 162 |
毛蚶(熟) | 343 | 刀鱼 | 161 |
鲭鱼 | 298 | 鲫鱼 | 154 |
生蚝 | 282 | 白鱼 | 153 |
缢蛏(小人仙) | 276 | 棒棒鱼 | 149 |
海兔 | 266 | 蛏子 | 149 |
江虾(熟) | 265 | 怀头鱼 | 147 |
皮皮虾(生) | 254 | 金鳟鱼 | 146 |
泥鳅 | 247 | 河蟹肉(熟) | 144 |
鱿鱼 | 244 | 鲢鱼 | 141 |
牡蛎 | 242 | 梭鱼 | 137 |
扇贝 | 235 | 草鱼 | 134 |
江虾(生) | 231 | 比目鱼(熟) | 134 |
鳕鱼(烤) | 230 | 河鲈鱼 | 133 |
海鲈鱼 | 227 | 金昌鱼 | 130 |
海米(小虾米) | 220 | 金枪鱼 | 130 |
鲅鱼 | 214 | 河豚 | 129 |
黑鱼(熟) | 214 | 武昌鱼 | 128 |
蚬子(熟) | 206 | 鳝鱼 | 127 |
鲟鱼(熟) | 202 | 罗非鱼 | 126 |
皮皮虾(熟) | 200 | 鲤鱼 | 122 |
八爪鱼 | 198 | 桂鱼 | 121 |
红头鱼 | 195 | 大闸蟹(熟) | 121 |
牡蛎(熟) | 193 | 大马哈鱼 | 117 |
干贝 | 193 | 鲟鱼 | 114 |
蛏子(熟) | 193 | 鲜鲍鱼(熟) | 112 |
鲫鱼(熟) | 190 | 甲鱼 | 110 |
鲶鱼 | 187 | 鱿鱼丝 | 106 |
河蟹黄(熟) | 182 | 比目鱼 | 104 |
蚬子 | 180 | 鲜对虾 | 101.5 |
青虾 | 180 | 小海螺 | 97 |
河蟹黄(生) | 180 | 鲽鱼(熟) | 85 |
鲽鱼 | 175 | 沙丁鱼 | 82 |
小龙虾 | 174 | 鳕鱼 | 71 |
基围虾(熟) | 174 | 多宝鱼 | 70 |
虹鳟鱼 | 172 | 银鳕鱼 | 65 |
干鲍鱼 | 171 | 银鱼 | 23 |
黑鱼 | 169 | 干海参(发后) | 18 |
三文鱼 | 168 | 海蜇丝 | 9 |
河蟹肉(生) | 167 | 鲜海参 | 8 |
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