又有小伙伴催着小厨更健康餐啦~今天小厨就跟大家分享一周的健康晚餐搭配,今天是Day1番茄鸡胸意面
大家有没有坚持运动呀?运动完后都是吃的什么呢?不知道怎么吃的小伙伴可以参考今天的搭配~
番茄鸡胸意面 |热量471大卡
主食:意面50g
蛋白质:鸡胸肉150g、鸡蛋1个
果蔬:小番茄136g、橙子半个、草莓4个
喜欢的肌友先来看看视频搭配吧,点击下方视频即可观看哦~
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不能看视频的小伙伴可以往下翻,会有更详细的图文步骤↓
食材:
意面50g、
鸡胸肉150g、鸡蛋1个
小番茄136g、橙子半个、草莓4个
step1: 鸡胸肉切小块,剁成肉末
step2: 剁好的鸡胸肉沫中加入料酒、郁香草调味料搅拌均匀,腌制15分钟
step3: 意面沸水下锅,撒入适量油和盐,煮熟后捞出。热锅喷适量橄榄油,意面再下锅炒2~3分钟,并撒适量盐和郁香草调味料翻炒
step4: 小番茄对半切,倒入锅中炒出番茄汁,再倒入腌制好的鸡胸肉沫一起翻炒,炒熟后即可盛出
step5: 将所有准备好的食材装入便当盒中,再放入适量自己喜欢的水果即可
今天的晚餐搭配比较简单,对于男生来说可能份量有点少,大家根据自己的情况适当调整哦~
我用的是一次性便当盒,为了健康和方便,建议大家使用可以微波加热的分格便当盒
现在气温比较高,需要外带的话最好是睡觉前做好密封放入冰箱冷藏,时间充裕的话选择早上做会更好~
一起吃瘦!
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