吃好看的食物,瘦成最美的样子~
——小厨
减脂餐相信大家都做过很多了,有没有发现好看的食物会让人心情、胃口都变好?
hahah....不小心暴露了“外貌协会”的身份~~不过,讲真!把减脂餐做得好看又好吃,生活多点仪式感有什么不好呢?
不会做的小伙伴别着急,小厨教你如何做一顿“精致”的健康餐~
今天分享的是晚餐搭配的三文鱼杂粮饭,很多小伙伴都比较喜欢吃三文鱼刺身,其实煎三文鱼也很不错哦,而且煎出来的颜色贼诱人!
搭配了杂粮饭和少许蔬菜,所以看起来颜色非常丰富。总热量是395大卡,一起来看看制作过程吧~
戳视频看步骤▼
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不能看视频的小伙伴继续往下翻,会有更详细的图文步骤哦
食材:
三文鱼120g、鸡蛋1个
杂粮80g、香菇50g、彩椒100g
step1: 香菇切片,彩椒切块。杂粮饭提前放电饭锅煮好
step2: 锅中喷适量橄榄油,倒入香菇、彩椒,翻炒一会,撒入适量葱蒜调味料,炒熟后即可盛出
step3: 热锅喷少许橄榄油,放入三文鱼,小火煎至金黄翻面,撒少许葱蒜调味料,煎熟即可
step4: 再煎一个鸡蛋,所有的食材炒熟后装入便当盒中即可
不需要外带的肌友直接装盘就好啦~我比较喜欢用大一点的圆盘,可以将所有食材都摆进去,拍照也会比较好看~
今天的搭配蛋白质是三文鱼和鸡蛋,对于女生来说,份量应该是够的,对于男生或是需要增肌的小伙伴来说可能会不太够,可以适当再加一点鸡胸肉
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