一到假期,很多朋友会放纵自己,晚睡晚起不吃早饭。殊不知,不吃早饭对身体的伤害特别大。
早餐不吃,中晚餐猛吃,饥一顿饱一顿,不仅会打乱了消化系统的生理活动规律,容易诱发肠胃疾病,另外还有其他的危害。
不吃早餐,人体会动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱,加速衰老。
人在空腹时身体内贮存能量的保护机能增强,因而吃进的食物容易被吸收,即使所吸收的是糖,也容易变成皮下脂肪,造成皮下脂肪积聚,使身体肥胖。
从入睡到起床,是一天中禁食最长的一段时间,如无早餐供应给血糖,脑部血糖很低,这时可感到疲劳,反应迟钝,注意力不集中,精神萎靡。
所以,一定要吃早餐,而且,吃早餐在时间上也是有讲究的。
早餐的最佳时间是7~8点。
人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。
如果吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。
所以,能在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。
另外,早餐与中餐以间隔4~5小时为好,也就是说,早餐7~8点之间为好。
下面是一周的简易版早餐食谱,给大家做参考,具体食用量可以根据个人情况适当调节。
第1天:燕麦牛奶+自制三明治
牛奶250毫升,燕麦片25克,全麦面包50克,水卧荷包蛋1个,生菜叶几片,西红柿切几片。
第2天:双色豆浆300毫升(黄豆+红豆),低盐奶酪1片,杂粮馒头1个,酱牛肉20克,黄瓜1根。
第3天:杂粮面条50克,配青菜100克,河虾4只,豆腐干25克。
第4天:紫米燕麦粥1碗,红薯1小个,酸奶100毫升,煮鸡蛋1个,凉拌白萝卜丝适量。
第5天:牛奶250毫升,馒头半个,蒸紫薯1小个,鸡蛋羹(1颗鸡蛋做),凉拌白菜心适量。
第6天:生滚鱼片粥1碗,煮玉米半根,小笼包2个,大拌菜1份。
第7天:外面吃早餐时可以自己带点圣女果或黄瓜。
豆腐脑100克,芝麻烧饼50克,茶鸡蛋1个,酸奶100克,圣女果或黄瓜适量。
北京协和医院临床营养科
于康教授
北京协和医院临床营养科于康教授主持的健康科普..【吃好每天三顿饭】,欢迎关注!👇
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