粗粮煎饼卷蔬菜，这么吃不瘦才怪

2023-02-05 15:54:01

用最简单的食材做最美味的食物

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学习美食更简单

暑假已过大半，老母亲每天光是为了孩子们的三餐怎么吃就已经绞尽脑汁。所以今天分享一个非常简单但是却把杂粮主食，鸡蛋和蔬菜全都卷进去一口吞的杂粮菜煎饼吧。你只需要打点或者买点杂粮粉，再加个鸡蛋拌成面糊糊烙成饼，包入蔬菜丝就可以省去在闷热的厨房里做饭出一身汗的繁琐了。

我是中午做给孩子们吃的，一个大人吃一个卷就有点撑了。如果是七八岁或者更小的小朋友，估计吃半个就差不多了。建议妈妈们可以多做一些，这样吃不完的卷儿可以先放冰箱冷藏，下次吃的时候拿出来用微波炉热一下就可以了，十分方便。而且因为它携带方便，也很适合需要带饭的上班族，杂粮+蔬菜+鸡蛋，也可以满足一天的营养需求。

食材和时间

份量：两个

时间：30分钟

煎饼材料：黑米粉30克，小米粉25克，普通面粉50克，鸡蛋一个，水120克，盐3克。

菜馅儿材料：土豆半个，胡萝卜半根，西葫芦半根，腐竹或豆腐皮1小碗，食盐一小勺，甜面酱一小碗。

开始做喽

1、黑米粉和小米粉，我都是直接用黑米和小米放到破壁机打的，自己打要尽量细腻一些。如果你家里没有可以打粉的机器，就直接买市售的杂粮粉即可。

2、将其他的材料也都准备好，做杂粮煎饼要用到普通面粉，如果只用杂粮粉出来的口感会比较硬。

3、将黑米粉、小米粉和普通面粉都倒入大碗中混合，然后打入一颗鸡蛋，倒入3克的盐。

4、接着再倒入120克左右的清水，然后将材料充分的拌匀，一直变成这样无颗粒的面糊糊状态。

5、将不粘平底锅底部均匀的抹点油后小火加热，然后倒入差不多一半的面糊糊进去，一边倒一边转动锅子，让面糊尽量摊得圆一些，厚薄度也均匀些。

6、随着温度的上升，朝下的那一面会先凝固定型，我们用铲子将面饼整个翻过来，再煎另一面，一直煎到两面都熟了就可以把煎饼拿出来了。

7、这是煎好后的杂粮饼皮，放凉后还是挺软和的，而且带着很明显的黑米香气。这个饼单吃口感就已经很香了，不想夹菜的也可以直接当主食吃了。

8、此时将半个土豆，半根胡萝卜，半根西葫芦先洗干净，然后用擦丝器都擦成这种细丝状，豆腐皮也是切成长条状。

9、锅中再放少许油烧热，然后将刚才备好的蔬菜和豆腐皮放进去翻炒到熟就可以了，快出锅前放点盐调味，也可以加点胡椒粉啥的调味，这个大家随意。炒好的蔬菜丝盛出来先放凉。

10、在刚才煎好的杂粮饼上先抹点甜面酱，没有的也可以换成烤肉酱或者其他调味酱。口味比较轻的就不用抹酱了。

11、之后在饼上均匀地铺上适量的蔬菜丝。

12、接着用煎饼将蔬菜包起来，包紧就可以吃了。

13、如果你需要带着出去吃或者是给小朋友们吃，可以用这种油纸将煎饼卷包起来，底部也是拧紧后封好，这样拿着吃的时候菜馅儿就不会从底部洒出来了。

我用的不粘锅还是挺大的，所以配方里的量差不多能煎两张饼，如果是比较小的不粘锅可以做三张。这个饼皮，建议大家一定用黑米的做一次，因为自己打的黑米粉实在是太香了，没试过的要尝试一次，可比普通面粉做的好吃多了。

这个饼皮煎的时候不要时间太长，如果煎的火候太久就容易发干发硬，卷的时候也容易开裂了。里面的菜馅儿，也可以用水煮的或者可以生吃的那种蔬菜，要比炒制的更加低脂一些。菜馅儿的种类就按照大家手里有的材料即可，比较灵活。

这个杂粮煎饼属于主食里面有蛋也有菜，而且包好以后带着出去当便当吃也很方便，很适合想减肥又需要自己带饭的同学们。这里建议大家最好是用保鲜膜或者这种油纸，将煎饼卷的底部包好包紧避免馅儿从底部洒出。

婶子碎碎念：

1、配方里的黑米粉一定要加，因为黑米磨成粉后无论是做馒头还是做蛋糕等都味道清香，有着独特的气息，我建议每次打粉可以多做些，平时做馒头、面条或者面包蛋糕也就用完了。这里的小米粉不要加太多，多了容易发苦，但是黑米粉本身口感微甜，所以黑米粉是一定要放的。如果你实在没有杂粮粉，就换普通面粉即可，但口感就差挺多的了。

2、我用的不粘锅大约是32cm直径的，所以配方的量能摊两个，你可以将配方量翻倍多做几张饼，要不然不够吃的。

3、里面的菜馅儿可以根据你自己的喜好灵活变更，甜面酱也可以换成其他酱料调味。煎饼的时间不要太长，要不饼偏干卷的时候就容易开裂了。

微信号：xizhenyishen

吃货科学家

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