对不起，我怕今天搭配分享出来，你们都能自己开健康餐厅了!

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热量：495大卡

丨食材丨

碳水 黑米40g 紫薯100g 燕麦10g

蛋白质 鸡胸肉100g

蔬菜 口蘑50g 小番茄60g 黄瓜100g 彩椒50g 西蓝花50g

所有健身人士都知道的减脂标配食材——鸡胸肉，脂肪少，蛋白质含量较高，性价比超高。特别适合健身减脂期的小伙伴们

这里的鸡胸肉我们采用的是烤制的方法，不会有多余的油脂。腌制过的鸡胸肉带有浓郁的番茄味，酸酸甜甜的，夏天吃很开胃

主食搭配的是黑米、燕麦，能让你在绝望的炎热中迅速恢复元气。还有小小的紫薯球，一下子拉高了整个菜的颜值。

蔬菜种类也非常的丰富，口蘑、番茄、黄瓜、彩椒、西兰花有颜有料，适合减脂期的你。

制作简单方便，放入便当盒中也是颜值超高的~饱腹又低卡，简直是完美！

热量：460大卡

丨食材丨

碳水 糙米60g 南瓜100g

蛋白质 去皮鸡腿100g

蔬菜 香菇20g 花菜80g 沙拉菜50g 小番茄100g

糙米单独食用会有粗糙感，许多人日常生活中很少会用糙米作为主食，但是糙米营养价值高，且易被人体吸收。

制作成饭团，三两口就能解决一个，方便又好吃

经过煎制的鸡腿特别入味，口感也变得紧致，浓浓的酱香味，搭配糙米饭团和蔬菜，完全不会有腻的感觉

这份健身餐以营养均衡为主，同时也十分注重口感。番茄、沙拉菜不仅清甜爽口，也能解油腻，这样一份便当也是补充能量的不二选择！

热量：470大卡

丨食材丨

碳水 紫米30g 大米30g

蛋白质 鸡胸肉100g

蔬菜 花菜50g 胡萝卜50g 口蘑50g 芦笋100g 小番茄50g 沙拉菜50g

紫米味香微甜，黏而不腻，蛋白质含量丰富，能够促进肠胃消化，搭配维生素含量较高的蔬菜一起食用，可促进营养均衡吸收

裹上面包糠的鸡排用烤箱烤制，口感酥脆，有浓郁的蛋香味。但是一点都不油腻。是一款非常健康的鸡排，让人忍不住想要多吃几口

热量低，食材丰富，胃口不好的时候，来一份这样的便当，一口满足，层层能量！

夏天这么热，偶尔也想偷个懒，做个简单点儿的健康餐？

七彩鸡胸藜麦沙拉包含了大家都喜爱的蓝莓，搭配沙拉菜和减脂神器鸡胸肉，酸甜开胃，营养健康，你的健康沙拉餐小厨承包了！

热量：518大卡

丨食材丨

碳水 藜麦60g 南瓜50g 玉米粒100g

蛋白质 鸡胸肉100g

蔬菜 小番茄60g 蓝莓80g 彩椒50g 黄瓜100g 海鲜菇50g 沙拉菜50g

南瓜味道香甜，藜麦口感独特，含有淡淡的谷物清香，具有增强体质的功能。

用照烧汁腌制过的鸡胸肉，酱香味浓郁，搭配酸甜可口的果蔬，加上藜麦的清脆，一口接一口简直停不下来!

这款主食沙拉食材种类丰富，营养价值极高，健身运动后来一份，瞬间忘掉炎热的烦恼~

放入便当中，或是提前准备好健身后的美食，为忙碌的生活增添一些精彩的滋味!

热量：460大卡

丨食材丨

碳水 黑米20g 白米20g 南瓜100g 山药50g

蛋白质 龙利鱼200g

蔬菜 香菇30g 秋葵100g 西蓝花100g

龙利鱼属于高蛋白、低脂肪、维生素含量丰富的比目鱼类，经过腌制后的龙利鱼，放入烤箱中烤制，保留鱼肉的鲜嫩

搭配主食与蔬菜一起食用，比较适合口味较清淡的人群食用，这份便当没有过多的油脂，每一口都是健康的味道！

黑米也是一种药材，具有特殊的营养价值，搭配白米一起食用，口感更佳

热量：480大卡

丨食材丨

碳水 糙米40g 南瓜50g 土豆100g

蛋白质 鸡蛋1个 牛肉60g

蔬菜 胡萝卜50g 海鲜菇100g 沙拉菜30g 小番茄40g

土豆和南瓜都能够促进肠胃消化，牛肉对于增长肌肉、增强力量有特别的功效，对于健身人群来说，建议多食用牛肉

土豆泥口感细腻，很绵软，卤牛肉酱香味浓郁，搭配香甜的南瓜，味道好极了~

热量：460大卡

丨食材丨

碳水 南瓜 80g 山药50g 全麦粉50g

蛋白质 牛肉40g 鸡胸肉50g

蔬菜 胡萝卜50g 黄瓜50g 西蓝花100g 藕10g 香菇20g 彩椒50g 菠菜40g

牛肉和鸡胸肉都是都是蛋白质含量丰富的肉类。全麦粉富含大量的纤维，能够促进消化与吸收，也是减脂人群的经常选用的营养美食

卤制的牛肉，口感丰富，酱香味浓郁。加入鸡丝和蔬菜的全麦卷饼，麦香味中又带有鸡肉的鲜香和蔬菜的香甜，每一口都能吃到卡蹦脆的感觉

这款的搭配蔬菜种类较丰富，加上全麦卷饼独特的口感，每一种食材都适合减脂期的你

健康餐讲究营养均衡，能否搭配出一份好的健康餐取决于食材的选择。选对食材，你基本也就做成功了一大半啦~

这次我们选的食材种类都比较多样，蔬菜比重比较大。做的这7款健身餐都很适合外带。