它是“天然美容院”!3块钱一斤，调节血糖降血脂，冬日早餐就选它!

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早上吃什么既营养健康，又简单快手呢？包子、面条虽然好吃，但是时间久了也就腻了。今天小果儿就和大家分享一个适合早餐的营养好选择——燕麦。

燕麦中蛋白质含量十分丰富，是大米、小麦粉的2倍左右，在谷类粮食中居首位。燕麦是糖尿病患者的福音，与其他主要谷物相比，能够抑制饭后血糖浓度上升，调整胰岛素。因此，燕麦适宜作为糖尿病人的治疗食品。

除此之外，临床试验结果表明，燕麦具有明显降低胆固醇的作用，降血脂的效果也非常明显。同时，燕麦兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维，因而又被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”。

美国的《时代》杂志更是认为，燕麦是减肥的天然理想食物。燕麦含有抗氧化物的谷物，具有优异的抗氧化、消除体内自由基的作用。具有一定抗衰老的作用，可以说是女性的“天然美容院”。

今天，心儿给大家分享4种燕麦的花样吃法～省时省心又省力，关键是营养还特别丰富。特别适合忙碌的早上，大家快点一起学起来吧！

推荐做法1：

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红心火龙果燕麦羹

食材

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红心火龙果  半个 / 牛奶  100毫升 / 燕麦  50克 / 

制作步骤

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1、火龙果切丁，牛奶，燕麦准备好

2、锅里烧水，不用那么多水，燕麦和水的比例就是1:6，我用了燕麦50克，我就加了300毫升的水，因为后面还要加牛奶！我喜欢比较浓稠的燕麦粥，喜欢稀一点的宝宝可以多加点水，或者多加点牛奶！水烧开后加入燕麦片，中火煮6～8分钟，中途可以搅拌几下！

3、6～8分钟后，燕麦中加入牛奶

4、倒入火龙果丁，煮一分钟，关火

推荐做法2：

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紫薯燕麦饼

食材

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紫薯泥  200克 / 燕麦  30克 / 牛奶  50克 / 葡萄干  20克 / 

制作步骤

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1、紫薯去皮切片上锅大火蒸10-15分钟，直至软烂。

2、把紫薯放入碗中捣成泥儿，加入燕麦片和葡萄干，搅拌均匀。

3、倒入牛奶，搅拌成粘糊的紫薯泥儿。

4、烤箱160度预热5分钟。紫薯泥每30克一个分成小剂子，揉成圆形，用月饼模子卡成小饼。也可以直接用手按一下。

5、把紫薯饼放在烤盘里，放入预热好的烤箱中层，上下火160度烤25分钟。然后出箱开吃！

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推荐做法3：

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燕麦酸奶杯

食材

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燕麦  150克 / 香蕉  2根 / 蜂蜜  30克 / 酸奶  适量 / 水果干  适量 / 坚果  少许 / 

制作步骤

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1、准备好材料

2、香蕉加入蜂蜜

3、用勺子压成泥

4、加入燕麦片

5、搅拌均匀

6、加入纸杯模具，中间挖出一个洞，入预热好的烤箱200度20分钟

7、取出加入酸奶和坚果水果干就好啦

推荐做法4：

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苹果烤燕麦

食材

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燕麦  100克 / 苹果  1个 / 鸡蛋  1个 / 牛奶  150毫升 / 葡萄干  少许 / 椰蓉  少许 /

制作步骤

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1、食材准备。

2、碗中加入奶粉，奶粉与温开水调好，烤碗中放入燕麦，加入鸡蛋，加入调好的奶，搅拌均匀。

3、加入苹果丁，撒上葡萄干，撒上椰蓉。

4、烤箱提前180度预热5分钟，放入烤箱中层上下火25分钟即可。

5、美食完成。

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