拒绝睡眠焦虑，您的睡眠进阶指南，美神已为您备好！

每日的睡眠占据了我们每天三分之一的时间，它是唤醒精神能量的最佳途径，优质的睡眠有助于保持身体健康。

可是，偏偏有很多人晚上睡不好：习惯性的熬夜延迟了入睡时间，容易惊醒的睡眠又浅又多梦，周末久睡偏偏又觉得更困乏，这些都是睡眠质量偏低的表现。

翻来覆去睡不着?

好不容易睡着又噩梦不断?

醒的比闹钟还早，一整天无精打采?

此时此刻，你需要的是优质的深度睡眠!深度睡眠对人体的健康起决定作用，6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多，如何才能提升睡眠质量?

本期Max sir 就为您总结几点快速提升睡眠质量的

“睡眠进阶指南”

01要入睡，先从情绪管理开始

白天积累的工作、生活情绪压力，极易影响晚上的入睡及睡眠质量。过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡。

因此，情绪管理是夜幕里入睡的有效“助眠剂”。

适当释放压力，试着把情绪分享给身边的朋友、亲人，是一种不错的方法，把解决的执行行动留给明天，自我排解烦闷。

如果真的无法排解，可以尝试热水泡脚的方式，让身体放松，将头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想。

02饮食有时，睡前少吃

当晚餐进行过晚，吃宵夜等等，都会让你醒来的时候感觉特别困。因为，在你试图想要快点入睡的同时，你的身体正在忙于消化你的晚餐，所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样。

Max sir建议在睡觉前三小时内尽量减少进食，也不饮用含有咖啡因的饮料，比如咖啡、茶、可乐等。

除了拒绝深夜餐食，正常的晚餐吃得好也有可能提升睡眠质量，晚餐食用谷物，碳水化合物更容易让人犯困。

03适当锻炼，提升身体素质

有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。

锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼，不仅会让你快速入睡，而且还能提升深度睡眠的质量。

但Max sir提醒，不能在睡前2小时内大量运动，这样只会适得其反，让身体保持兴奋状态，反而难以入睡。

04营造黑暗，舒适的睡眠环境

为自己营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。

尽量不要把睡眠以外的事情带进卧室，容易形成心理焦虑。黑暗的环境更容易让身体产生助眠的“褪黑素”，适当的睡眠香薰，柔和音乐也是帮助快速入睡的途径。

当然，一张亲柔，舒适的床垫也是重要的睡眠“助眠好物”，身体舒躺在亲肤丝滑的床垫上，“裸睡”也是释放身心压力的好方法。

Max sir也为您带来三款睡感舒适的健康睡眠床垫，希望您每日都有好睡眠!

01MAXSUN · 雅曼床垫

#温柔深睡 · 雅曼床垫#

推荐指数：★★★★★

丝滑的比利时进口贝卡特面料有着出色的亲柔体感，搭配透气性十足的天然麻棕，护脊更释压，贵州精钢弹簧为睡眠提供安全舒适的回弹支撑。

02MAXSUN · 席梦思床垫

#透气深睡 · 席梦思床垫#

推荐指数：★★★★★

负氧离子有机棉为身体提供亲柔的舒适体感，搭配洁净透气的竹炭抗菌面料，清爽舒适更防螨透气，贵州精钢弹簧为身体提供健康的舒适支撑。

03MAXSUN ·纪念版床垫

#品质深睡 · 美神纪念版床垫#

推荐指数：★★★★★

畅销款的美神纪念版床垫“换了新颜”，颜值更高，质感更强。

比利时进口针织面料丝滑亲肌，纯天然泰国乳胶透气亲柔更防螨，搭配3E环保棕与高碳钢弹簧，为身体深睡提供健康支撑，试睡即爱上的完美质感。

简单4招就能为睡眠深度进阶，调节好工作与生活的节奏，以更健康的生活习惯与睡眠产品，就能提升优质的睡眠等级。

一张好床垫，换一席优质深睡，美神，绽放质感睡眠体验!

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