谁的青春不长“痘”？吃对健康食物，还你无瑕肌肤

小张（14岁），平常饮食习惯如下：

早上，主食是小糕点、曲奇、面包，1盒牛奶、1个鸡蛋、几块水果。

中餐，在学校吃盒饭，都能吃光。

晚饭，在家吃时，两荤两素，根基只吃荤菜，素菜最多就吃几口或爽性不吃，主食是米饭（含少量小米）。每周点2次外卖，喜欢汉堡、炸鸡、可乐，以及酸菜鱼、烧烤、生煎等。

剖析小张饮食中与痤疮或者相关的问题：

1.高糖和高GI（血糖生成指数）饮食

如糖果、糕点和碳酸饮料，会导致血糖水平快速上升，刺激胰岛素排泄。胰岛素增加，或者刺激油脂腺排泄更多油脂，从而加重痤疮症状。

2.西式饮食

肉多菜少，蔬菜摄入严重不足，蔬菜和水果中有好多抗炎、抗氧化的成分，摄入不足对皮肤正常功能会有影响。

3.高脂饮食

饮食中过多的高脂食物，如油炸食品和脂肪含量高的食物，或者加重痤疮症状。

1.早餐的蛋糕、曲奇含糖量高，建议换成低GI食物，如全谷物面包、菜包、玉米或芋艿等。

2.尽量不摄入乳成品。有研究显露，牛奶和乳成品（无论全脂，照样脱脂）对痤疮晦气，可选择豆乳、椰奶或其他植物性奶等非乳类替代品。

3.适度掌握脂肪摄入。炸鸡、烧烤、曲奇等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸，不建议吃。酸菜鱼可保留，因鱼类富含健康的ω-3脂肪酸，此外,坚果的脂肪酸也较为健康。

4.饮食多样化，多吃蔬菜，有助于获得各类营养物质，好比维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、矿物质锌等都对痤疮有优点。必然要避免过度依靠特定食物或食物类别，选择多种食物来知足营养需求。