54岁活出24岁少女感，爱健身的她身材真好，一点也不像徐娘半老

明星可以光鲜亮丽地让各路蛇矛短炮硬怼，需要历久连结最佳的状况示人，为此明星们在我们看不见的处所悄然支付了好多起劲。尤其是对于女明星来说，跟着岁数的增进，若是再不增强对自身的治理，很快就会被人遗忘。

在70、80年月，是浩瀚神颜女神的高产时期，个中最美男神翁虹气质出众，曾是其时无数汉子心中的白月光。在演艺生涯的巅峰时期给人人呈现上了很多好剧，同时也列入了不少综艺节目，在2007年时，列入《舞林大会》后相逢相伴平生的刘冠，两人一眼定终身，婚后恋爱加倍甜美，也生下了一个可爱的女宝宝。

之后翁虹将重心放在家庭，也就很少显现在影视以及综艺节目中了。然则在近日，好多人被活跃在社交..上的翁虹所吸晴，照片中的她依旧连结着年青年头时的气质。

在气质这一块若是没有健身的镌刻，那么就算长得再时兴，虎背熊腰、..塌扁等等难看的身形也会让气场拉胯。

说到健身，有几个动作必需要拉出来练练才行，下面一路来看看！

1、V字撑持

坐于地面，将腹部的肌肉收紧，两手位于小腿两侧，将其举高与地面呈斜角

适当调整坐姿，举高双腿，注重不要硌到尾骨，连结V字外形态，全程连结背部挺直，

Tip：均速呼吸，但腹部依旧不克松懈，若是坐得太直，无法感触到腹部的力量那么能够将身体微微向后倾，如许能够使得腹部更好发力，让腹部肌肉获得更深层的刺激。

2、俯身飞鸟（工具：哑铃）

站立于地面，双脚微微打开与肩同宽，双手紧握哑铃，

身体微微前倾，行使手臂力量拉伸哑铃，连结背部竖立，收紧肩胛骨，

将哑铃举高与地面平行，连结2-3秒后迟缓放下，放下的过程也要连结迟缓，感触到中背部的发力。

Tip：这个动作首要目的是提高上肢力量，同时磨炼肩部、背部，不光能够缓解腰背酸痛，同时还可以塑造背部线条。哑铃的选择对于女生来说选择1kg或许2kg来说就能够了，若是选择过重的哑铃，会导致肩部代偿发力，让背部无法获得有效磨炼。

3、深蹲跳

收紧焦点肌群，连结背部挺直，下蹲时手臂前伸，与地面平行，

蹲下时，当大腿与地面平行时，行使大腿和..发力，向上弹跳，同时手臂向上伸展，

落下时手臂天然垂落，频频做8-12组。

Tip：做这个动作时，避免膝盖内扣，否则很轻易导致膝盖伤害。只有在起跳的瞬间连结发力，下蹲时能够适当放松，如许可以更好的刺激..肌肉。深蹲跳能够提高根蒂代谢，还能练习瞬间爆发力并提高活动示意，

4、波比跳

站立于地面，双脚打开，俯身将手掌触摸于地面，

双腿向后伸直，胸口下压后，行使腹部力量让双腿蹬向前，

收紧焦点，向上完成跳跃动作，连结短暂腾空。

波比跳是一个可以调动全身肌肉的动作，可以磨炼到胸肌、背肌、腹部、大腿等部位，在短时间内可以促进多个部位配合燃烧脂肪，同时还可以提高心肺能力，往往只需要一连做1分钟摆布立时就会气喘呼呼，再对峙多做几组后，立马挥汗如雨，想要燃脂塑形，这个动作必然少不了。

以上4个健身动作看似简洁，然则对峙做下去，肌肉会越来越紧致，并且岂论你属于哪个岁数段都能够做，只有活动才会让人越来越年青年头，气质越来越好。