频繁焦虑，试试这5个技巧

焦虑经常无形地存在于我们的生活中。那么，什么是焦虑？应该若何准确缓解、减轻焦虑？又该若何预防焦虑呢？新闻951频率《天天健康》邀请专家教您若何应对焦虑。

你真的认识焦虑吗

缓解焦虑试试5个技能

喝一杯茶

红茶和绿茶都含有一种叫作L-茶氨酸（L-theanine）的氨基酸。它能够刺激α脑波，让大脑处于平静又警醒的状况。

经常和康乐的人在一路

当我们感应康乐时，身体味释放催产素。笑能宣泄压力，与他人竖立关联，打开我们的“玩耍”回路，增加α波。你的大脑会模拟或回收别人的情绪状况。

慢慢品味食物

种类齐全的食物将会为你的细胞供应所需的能量和营养。最新研究表明，当你的食物质量提拔时，脑筋会更倾向于康乐的内容。问问本身：“当我吃完某些器材的时候，感受是怎么样的？”慢慢品味食物会提拔品尝食物微妙味道的能力。

按期活动

活动能够不乱情绪，强壮肌肉，使你的身心都感受愉悦。在心态平静和消弭焦虑的功能上，活动比抚慰剂或抗抑郁药更有效。每周进行3次有氧健身和举重活动能够规避焦虑和压力的风险。

晒太阳

研究显露，我们的身体能够发出可以反映身体健康水平的光子（photons of light）。身体也需要阳光的滋养，促进光子的发生，增加维生素D。我们几乎都是在窟窿一样的场合工作和生活，远离天然光，所以，在白日多花点时间到室外逛逛。不活动的人往往会发生更多的焦虑和压力，缺乏维生素D。

以下方式能够预防焦虑

当你思想中有很恐怖的念头时，不妨停下来看一下，这件事情是已经发生的吗？最糟糕的究竟是什么？这个究竟或者发生的概率是几多？别让思想中捏造的概念毁了本身的好表情。

活动是缓解焦虑最有效的方式之一，这是一种很天然的宣泄途径。研究表明，连结每周3-4次活动对于缓解负面情绪具有积极感化，无论是跑步、散步，都值得测验。

把你思想中的念头写在纸上，就像给大脑一个旌旗，如今要放下所有担心的事情，想到什么就写什么，什么都不要忌惮，当负面的、片段的信息有一个出口，懊恼就减轻了一半。

我们在状况欠好的时候往往感觉没预备好，总想等调整好表情才起头。如许导致的耽延会让表情更糟，而动作会直接让情绪好转，所以与其频频担心不如即可动作。

好多时候我们会担心那些无法摆布的事物，事实上我们可以掌控的事情真的有限，确定本身能掌控的，回收那些本身无法改变的，卸下本身的肩负。