2023下半年马拉松跑友参赛倡议书

致恢弘跑友们：

跟着秋天的到来，全国各地的马拉松赛事也接踵进入到报名阶段，跑友们都迫在眉睫想要重拾奔驰的康乐。

作为跑步喜爱者，在感触马拉松活动的魅力和城市风情的过程中，我们既要尽兴参赛，也要乘兴而归。马拉松作为一项极具挑战性的全民健身活动，需要参赛者拥有壮大的身体本质与精巧的身体状况，但近年来，因为参赛者过度追求成就，忽略了身体的承受能力，导致了竞赛中一些不需要的危险。这让我们深感可惜，也提醒我们，在追求竞技成就的同时，更要存眷竞赛的平安。为此，向恢弘跑友发出如下倡议：

一、郑重报名、科学备赛

当我们穿上跑鞋，踏上马拉松赛道，我们的方针是什么？是挑战自我，超越极限，照样仅仅享受那份奔驰的康乐？无论你的方针是什么，平安永远是我们前行的第一步。

马拉松练习非一日之功，在平常练习中，认识自身体能的极限，存眷身体的感触，寻找最佳距离和舒适速度。感应疲惫时，降低跑量和强度，进行一些强度相对较低的适应性活动。科学备赛，应循序渐进设置练习方针，按期进行力量练习、速度练习和耐力练习，做好身体预备，完成方针距离。

选择赛事报名时，应擦亮双眼，辨明赛事的规模、级别与品质，列入有明确赛事主办方、承办方、运营方、手艺认证、处所立案的正规赛事。在报名过程中弗成盲目从众、互相攀比，要选择自身力所能及的项目与距离。报名后，时刻存眷身体状况，把平安完赛、平安回家切记在心。

二、量力而行、科学参赛

赛事临近，列位跑友应连结纪律的饮食与作息，不暴饮暴食，不外度节食、不外量喝酒。

合理放置赛前练习规划，避免暂时倏忽加大练习量而导致的身体伤害。奔赴赛场前，应携带必备物品，如水、能量补给、防晒霜、防冬衣物、常用药品等，以备不时之需。

在竞赛中，应时刻存眷身体感触，实时增补水分、饮料、能量，做到“次多量少”。合理分派体力，不逞一时之快。如遇身体不适，切记逞强，实时减速，待身体短暂恢复后再持续竞赛。如短少憩息无效或显现另外非常状况，立刻向比来的工作人员与医护人员追求匡助，防止对身体造成弗成逆的伤害。

赛后应科学恢复，适度拉伸、按摩与放松，避免二次伤害。比完赛应充裕歇息、连结足够睡眠，缓解身心疲惫，实时增补营养，尽快恢复身体机能。

三、平安完赛、平安回家

平安完赛、平安回家是对本身和亲朋最好的交待。人生才是真正的马拉松，赛后依然要投入平常生活中去，依然需要连结平常节奏、保障下一阶段练习。出门参赛时让亲朋不担心，完赛回家后让亲朋更宁神，才能长久地获得支撑和动力。参赛全程需与亲朋连结联络，异地出行与亲朋报备，实时反馈身体状况。鉴于分歧区域参赛情况分歧，跑友身体状况分歧，是以还有以下几点注重事项：

1、精挑细选：在遴选赛事时，除了竞赛的规模、汗青和认证级别等要素之外，赛事的组织能力和专业水平也是主要的考虑身分，不该列入没有手艺认证以及选手保障不完整的竞赛，如遇问题请第一时间向赛事举办地本地体育部门或中国田径协会反馈。

2、做本身健康的第一责任人：关隘前移，预防为主。进行周全身体健康评估（心率、血压、心电图和心脏彩超），清楚认识并亲切存眷自身健康状况，降低相关风险。秋冬季候冷热瓜代，积极做好防寒保暖办法，包管参赛状况。

3、未雨绸缪，做好预备：切忌带病参赛，连结敬畏之心，量力而行。外埠参赛，尽量结伴而行，提前存眷天色信息，卖力填写报名资料，并时刻连结联络通顺。

我们只有精心预备、科学练习，最后才能纵情享受这个属于跑者的秋天。祝每一位跑者可以收获康乐、健康和成就，传递跑步正能量，做一名成熟、理性、有责任感的跑者。最后，祝愿人人在接下来的马拉松竞赛中取得优异的成就！加油！