千位名医总结：最简单的养生法，竟是从1数到10

2023-10-11 18:25:28

若何摄生，一向是人人存眷的重点。今天堂医巨匠健康为人人奉上，千位名医总结的不生病窍门，只需从1数到10不花钱也能做到。一路学起来吧！

天天梳头一次

中医认为，头为“诸阳之首”，人体主要的静脉和四十多个巨细穴位，以及十多处特别刺激处均聚于此。常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功能。

天天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也能够常梳，若身边刚巧无梳子，用手亦可。

具体做法：五指叉开成梳子样，中斧正仇人发前部正中处，其余四指天然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手瓜代梳100次（或3分钟）。

梳子首选木梳、牛角梳，齿疏而圆钝，不起静电。反观塑料梳子，与头皮摩擦易发生静电，仇人皮造成伤害，不宜使用。

2杯救命水

1、洗澡前洗澡时，水温相对较高，且浴室关闭，人体出汗多，身体失水也多。若补水不实时，轻易引起头晕、晕倒，甚赤心梗等危险。

2、睡前一小时凌晨到第二天上午10 点，这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，削减心血管疾病的发生。

刷牙3分钟

刷牙时间应在3-5分钟，才能更好地消弭牙菌斑，连结口腔卫生。同时，刷牙应对峙巴氏刷牙法。

4处冻不得

1、不冻头；2、不冻颈；3、不冻肚；4、不冻脚。

下蹲5分钟

研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能赐与心里充沛的平安感。

同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，削减心脏外周阻力，能够改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

建议：天天花5分钟摆布的时间，做做蹲一蹲的动作。

天天进食不跨越6克盐

高盐摄入其实就是高钠摄入。历久的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。

建议：成年人天天食盐摄入量不要跨越6克（也许一个啤酒盖的量），儿童不要跨越3克，平时应尽量削减腌制食品的食用。

饭吃7分饱

中老年人代谢能力下降，热量消费削减，饭不宜过多，七分饱就够了。

常练八段锦

在摄生强身范畴，八段锦简洁实用、无需工具、场地易寻、老小皆宜，连国医巨匠邓铁涛都强烈介绍。

尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流通，体力日健，精神日充。

晚上9点泡泡脚

泡脚不光能缓解委靡、匡助睡眠，还能促进血液轮回，起到驱寒保暖的感化。
泡脚的最佳时间是晚上9点摆布，此时肾经气血对照懦弱，经由泡脚，有利于温补肾阳。

晒太阳10分钟以上

中老年人天天对峙晒晒太阳（10分钟以上），能够增加免疫力，促进钙质的接收。此外，专家还发现，维生素D有助于改变肠道细胞生长，防止癌变。

很简洁的摄生法，贵在对峙！发给同伙们看看，从今天起，为了更健康的身体起头对峙做下去吧！

——结伴村庄，抱团田园。私家菜园订制、农房租赁，加微信xhgzwx1，成为四川省农副食品畅通协会打造的开放型、移动式、自助化“田园养老社区”的社区会员，实现配合的心愿。

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