国庆假期暴饮暴食、大鱼大肉？小心肠胃闹脾气！

今天是十一小长假第3天

相信各位小伙伴这三天

都忙着参加各种聚会、品尝各式美食

但是放肆过后

很多小伙伴的身体都开始闹脾气了

腹胀、腹泻、呕吐、反酸、恶心......

秋季是肠胃病高发季

叠加假期更要注意肠胃

节日期间，一些家庭的生活规律被打乱

“饥一顿，饱一顿；冷一顿，热一顿”

这种现象屡见不鲜

而且亲朋好友之间聚餐增多

鸡、鱼、虾等油腻食物都是餐桌的主要菜肴，加上频频饮酒，或冷热食物混杂，都会造成胃肠负担。同时，节假日期间，很多人的作息都很紊乱、情绪亢奋。长时间打牌、搓麻将、唱卡拉OK，不但使一日三餐时间不规律，休息时间也得不到保障。

其实这些都会损伤肠胃，影响消化系统功能及免疫功能。加上秋季本是肠胃病高发的季节，更容易招惹疾病，造成消化不良、肠胃不适、胆囊炎甚至发作胰腺炎。

打好肠胃保卫战，你可以这么做

1

定量主食，告别高脂肪

各位小伙伴要定量吃主食，烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式，还要警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。

2

补充膳食纤维，注意排毒

丰盛的饭局看似各类菜色都有

似乎可以满足身体所需的各种营养成分

许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况，这就是因为膳食纤维摄取不足。建议大家要多吃新鲜的蔬菜，帮助排毒润肠，增强肠胃活力，才能吃得更安心。

3

清淡食物配粗粮

在每次饭局后，一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等成分，并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。同时，多喝粥和汤水，其中以小米粥最养肠胃。

4

多喝蜂蜜水，保护肠胃

一般的饭局

 都以肉类、海鲜为主

喝酒更是免除不了的

大部分经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况。每天早上起来和睡觉之前喝一杯蜂蜜水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

5

少吃一口避免“吃撑”

聚餐时丰盛的菜肴和相互之间的互让，往往会使人食欲旺盛而“吃撑”。如果暴饮暴食，很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生，而且也容易因为吃太多油腻了无法消化而积聚脂肪。

专家说

要想调节好自己的肠胃，让身体倍棒，离不开自制力。改善消化不良必须清淡饮食，多吃蔬菜水果和一些健脾养胃的食物，促进代谢。

其次，胃肠功能不好的人群，或者出现胃肠不适的患者，最好在家中备上一些调理肠胃、帮助消化的药物。

据调查显示

我国70%的人存在不同程度胃肠不适

每年新增大肠癌患者达40万人

每周五是老百姓大药房的“肠胃关爱日”

顾客到店均能享受免费贴心的慢病服务

①为顾客提供螺旋杆菌自测服务

②1对1专业用药指导

③定制化饮食及运动调理方案等

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