小雪节气
小雪,是二十四节气中的第20个节气,冬季第2个节气,时间在每年公历11月22或23日,即太阳到达黄经240°时。小雪时节阳气容易外泄,加之雾气流行,为冬不藏精之象。根据以上特点,小雪养生尤要注意“潜阳入阴”。
温润而藏,引阳和阴
小雪期间天气上升,地气下降,导致天地不通,阴阳不交,故万物失去生机。为减少天地不交对人体的不良影响,要特别注意防寒保暖;饮食上宜温补而滋润,少寒凉,可多食用花生、芝麻、糯米、高粱、栗子、红萝卜、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜等温润之品;还要注意养肾固精,而咸味入肾,故可多吃些紫菜、海带等以入肾养阴。值得一提的是,苦味虽入心,但能使心火下济于肾水,达阴阳平衡。一般阳虚畏寒者可选红茶、杏仁、艾叶、陈皮等苦温之品;阴虚内热者适当选用绿茶、苦瓜、莴苣、荞麦等苦凉之品。
小雪三宝:花椒、泡脚、拉小指
花椒辛温,入肺可散寒,治咳嗽、鼾症等;入脾可除湿,治胃腹冷痛、食欲不振、呕吐便溏、水肿泄痢等;入右肾补火,治阳衰尿多、风湿性关节炎、寒性闭经或痛经等。用花椒炖萝卜或大白菜,温散之中又能养阴,在小雪时节最为适宜。
小雪气候寒冷,睡前泡脚可温经散寒、调整脏腑功能、改善睡眠质量。一般可用艾叶加生姜煮水泡脚,也可用一些辛温的中药配制。预防冻疮可加茄子梗或辣椒枝。泡脚后再用手心搓脚心,更可达引阳入阴,心肾相交,从而改善睡眠。
拉小指也是补肾效果极佳的运动。用两个小指头相互用力勾拉,或对小指进行按捏、揉推、捻转,不仅可以使肾精充足,精力大增,而且可以引心经之火入肾,使心肾相交,水火既济。
精神内守,形神合一
小雪之后,自然界阳气趋于潜藏,万物活动趋向休止。与此相应,人体气血由外向里收敛,形与神也要趋向潜藏。所谓“静者寿,躁者夭”。
对内,冬季日照时间变短,容易出现抑郁症,除了要多晒太阳,更要畅达情志,使心神宁静,神气内守。
对外,要“虚邪贼风,避之有时”,保持形神合一的生理状态,以顺应“冬藏”及避免风寒侵袭。
在起居上,亦当顺应四时变化而养“藏”,适当调整作息时间,早睡晚起以助阳气闭藏、精气充养。
在运动上,可做“天真散步”运动,即放松身心,自在天真,注意力集中在足部,手舞足蹈,随意缓行。注意力难以集中者,用吴茱萸研末,贴敷于涌泉穴处,再作行走,有引阳入阴之功效。
作者:江西中医药大学附属医院 主任中医师 王茂泓
编辑:熊恕 刘正辉
审校:谢涛
核发:万洪新
图片:本文部分图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除。
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