每天运动 10 分钟才健康？最新消息，世卫组织降低标准了！

说起运动，很多人的第一反应是：健康、自律、活力，以及……臣妾做不到啊。

但生命在于运动，为了让久坐懒得动的当代年轻人能多运动一点点，科学家们可谓是煞费苦心：

既然大家动不起来，那我们就……「降低」运动标准！

世界卫生组织最新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中，对于常年久坐的成年人，提出了一条非常重要的运动建议：

翻译过来就是：求求了，站起来走两步吧，有好处的！

要知道，这份指南距离上一次更新已经过去了 10 年，而 10 年前关于运动持续时长的建议，是至少运动 10 分钟才有用！ 

是什么让世卫组织的运动建议，下调到了「站起来运动就行」这么妥协的地步？

这得从大家真的越坐越久说起。

（拉到最后还有健康划水攻略别错过啦）

对了！你没看错，不只是指你坐着看电脑，当你躺在沙发或者床上刷手机也算是久坐行为。

算一算一天到底哪些时候都坐着，可能是这样的：

大部分人就这样在不知不觉中就已经陷入久坐的状态。

那在位置上，一边坐着，一边扭一扭、伸个懒腰、转一转脖子，还算久坐吗？

别想钻空子，世界卫生组织对于久坐还特别定义：

给大家大概参考下低于 1.5 MET 是啥概念：

睡眠                      0.9 MET

躺着看电视                1 MET

坐着打游戏                1 MET

坐着看电视/看电影  1.3 MET

写作、打字、阅读  1.3 MET

坐公共汽车、私家车 1.3 MET

站着给人打电话     1.5 MET

你大部分在做的事情，都属于「久坐行为」，要想打破久坐，最低标准是站起来动一动。

坐久了，很多人都会有一个感受：屁股疼。

但实际上，久坐伤害的可不止有屁股。越来越多的新证据表明，久坐与心血管疾病、2 型糖尿病以及心血管有关，甚至癌症和全因死亡率也与它脱不开关系。·

那么坐多久就会带来危害呢？可能只需要每天几小时。