肥胖者:√
身体肥胖的人必须喝牛奶。
这是因为除了补钙,牛奶中的钙还可以使脂肪细胞的合成减少。美国的一些研究也发现,高钙饮食的群体,更有利于降低体脂。
当然,肥胖者可以饮用低脂或脱脂奶。
高血压患者:√
补钙不仅可以预防骨质疏松,对高血压也有好处。
有研究发现,在合理服药的前提下,适当补钙也可以使血压下降。但是,目前我国高血压群体膳食结构普遍为高钠低钙,不仅升血压,还促使尿钙流失。
高血脂患者:√
对于高血脂患者,同样推荐饮用牛奶,可首选低脂或脱脂奶。
糖尿病患者:√
牛奶中少许的乳糖不会对血糖有大的影响。而且,血糖有问题的朋友从尿中丢的钙要比血糖正常的人高出很多,所以非常需要通过牛奶来补钙。
肾脏疾病患者:√
对于一般肾病患者,只要肾功能正常,是可以喝牛奶的。
对于慢性肾功能不全需要进行低蛋白饮食的人,由于同样需要钙,所以也推荐饮用牛奶。而且,牛奶中的蛋白质属于优质蛋白质,符合其身体需求。不过,注意不要过量,具体饮用量需根据病情遵医嘱,以免加重肾脏负担。
乳糖不耐受的人:√
如果体内缺少乳糖酶,喝牛奶之后常腹胀或腹泻。这样的朋友可以尝试以下办法:
少量多次:把一盒牛奶分成三次喝,可效降低乳糖不耐受的反应。
牛奶改酸奶:在发酵过程中,酸奶中有部分乳糖被分解,人对酸奶的耐受性也会稍好一些,因此可少量逐渐尝试酸奶。
选用去乳糖奶制品:舒化奶、去乳糖奶粉都是把牛奶中的乳糖成分去掉的奶制品。
对牛奶过敏的人:×
如果对牛奶中的蛋白质过敏,饮用牛奶后出现呕吐、腹泻、皮肤红肿、哮喘等症状。这样的人群,就不建议饮用牛奶了,可以用其他食物补补充钙和蛋白质。
在量上,一般成人每天喝300毫升牛奶即可(相当于37.5克奶粉),最多不要超过500毫升牛奶,牛奶和酸奶可以等量互换。
时间上,一天中的哪个时间段饮用牛奶都没有实质上的差别,可遵从自己的个人习惯。
北京协和医院临床营养科
于康教授
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