这4种蔬菜发芽后，营养翻倍！但有1种真的有毒

食物发芽，总是来得猝不及防。

土豆会发芽，洋葱、大蒜会发芽，花生、黄豆、绿豆也会发芽……

长出来的芽都很可爱，能不能吃却成了大问题。

别着急，这篇一次全说明白。

土豆中有一种有毒物质——龙葵素。

正常情况下，含量很低（7~10毫克/100克）^[1]，不会给人体造成威胁。

但土豆一旦发芽或者发绿，龙葵素就会大量增加，当龙葵素的含量超过20毫克/100克时，人食用后可能会导致中毒甚至死亡^[1]。

而且龙葵碱比较顽固，高温烹调（比如烘烤、煮沸、油炸、微波等）对它影响也不大，无法去除。

土豆一旦发芽或者发绿，就是龙葵碱激增的信号了，最好直接整个扔掉，别有侥幸心理去冒险，真不值得。

少买点，尽快吃，反而比较经济。

发芽后可以吃的蔬菜包含3类：

这些食物在发芽过程中，并不会产生有害成分，有些发出来的芽吃着味道还不错，比如红薯苗、蒜苗。

不过发芽之后，剩下的部分营养成分和水分会大量流失，即使吃，口感也会变差。

如果不在意，吃也可以。

图片来源：freepic

吃之前，还要仔细检查下，有没有变坏。

比如发芽的红薯可能发生霉变。如果表皮呈褐色、有黑色斑点或任何霉变迹象，建议扔掉。

1. 花生

花生芽的维生素C明显增加^[6]， 白藜芦醇等抗氧化物质含量也会增高^[7]。

但即使如此，自己家里花生发芽，也并不建议食用。

自家存储的花生冷不丁地发芽了，大多可能是因为花生外壳已经破损。

而花生发芽的环境，很可能就是适合霉菌生成的温床，此时食用就增加了摄入黄曲霉毒素（1类致癌物）的机会。

所以，一旦察觉“不太妙”，家里发芽的花生还是建议扔掉。

实在想吃花生芽，还是到超市、菜市场买吧。

2. 黄豆、绿豆、豌豆

这些我们常见的豆类，本身就是很优秀的食材；而发芽后变成的芽菜，营养价值也很高。

就拿黄豆芽来说，相比黄豆，豆芽的脂肪和还原糖有所下降，维生素A、维生素C、核黄素、烟酸和异黄酮含量有所增加^[8]。

而且，豆子发芽后，部分蛋白质也会分解为人体所需的多种氨基酸。芽菜更鲜美、细腻。

也不会像干豆子那样引起胀气，更适合消化功能不太好的人群。

图片来源：freepic

不过，这些芽菜和花生一样，自制一定要保证食材安全，避免霉变的发生。

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审稿专家：左小霞

..总医院第八医学中心营养科主任

参考文献

编辑：赵亚楠、郭倩、张杰

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