上班族注意了!每天久坐8小时更易得中风!下一个会是你吗?

久坐是上班族的常态：工作太过投入一坐就是一上午、会议开了一下午都没起身......等猛然站起，头晕目眩、双腿无力，这些都是身体向你发出的警告信号。

美国心脏协会出版的医学月刊《Stroke》最新研究发现：60岁以下和低体力活动人群中，每天久坐时间≥8小时的，中风风险比高体力活动的人多出了四倍！

（图源：《Stroke》）

此项研究调研了14.3万名既往没有中风、心脏病或癌症的成年人的健康状况与生活方式信息，并回顾了参与者每天花在休闲久坐活动（看电脑、看电视和阅读）上的时间。追踪9年的健康数据，发现其中有2965人中风。

为什么久坐不动更易患中风？

乔迪表示：“年轻人应增加体力活动、减少久坐时间，同时结合其他健康习惯，以降低心血管疾病发生几率和中风风险。”

（图源：图虫创意）

顶级医学期刊《柳叶刀》曾发表题为《1990-2017年中国及其各省死亡率、发病率和危险因素：2017年全球疾病负担系统分析》的报告，报告显示，2017年中国人十大死因中，中风排名第一。

（图源：The Lancet）

中风的医学名称是脑卒中，为脑血管疾病，主要分为缺血性脑卒中、出血性脑卒中两大类。

（图源：小荷医典）

FAST评估法是国际通用的快速识别脑卒中的方法，根据此方法，可以快速识别，为有效救治争取宝贵时间。

除此之外，脑卒中还可能出现：

• 视力模糊：一只眼睛突然看不清或失明。

• 行走困难：突然头晕或失去平衡。

• 严重头痛：不明原因的突然头痛欲裂。

脑卒中在刚刚发生的几个小时内进行紧急救治，可能降低瘫痪等一些永久伤害出现的风险。

很多人认为，中风是一种老年病，但《新英格兰医学杂志》曾提出：25岁和70岁的中风风险，并没有太大差异。

以下人群，更应该预防中风：

吸烟会使血液中更易形成血块、使血压升高、损坏血管内膜。酒精会刺激胃壁，且会降低血小板这种凝血细胞的数量，增加体内出血的风险。

预防：对吸烟者提倡戒烟，饮酒者戒酒或适度饮酒（男性饮酒的酒精含量不应超过25g/d，女性不应超过12.5g/d）。

高血压是脑卒中的独立危险因素，而且其对脑卒中的影响是直接和持续性的。

预防：通过降压药、低盐饮食等控制血压，定期监测血压。

糖尿病是脑卒中的独立危险因素。

预防：加强日常生活方式的控制，包括饮食、锻炼等，同时需遵循医嘱，严格控制血糖。

当总胆固醇＞7mmol/L，发生缺血性脑卒中的风险增加。

预防：定期检测血脂，改善生活方式以控制饮食及坚持锻炼，同时辅以药物治疗。

如果患有风湿性心脏病、冠心病等，要尤其防止心房颤动引起栓子脱落，脱落的栓子可随血流进入脑动脉而引起脑梗死。

预防：长期抗凝治疗，具体抗凝方案应根据病人个体不同情况制定。

肥胖与超重更易引发缺血性脑卒中，国际生命科学学会中国办事处提出中国人的BMI标准，BMI值“24”为成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限。

预防：根据医生建议，制定合理的饮食方案，同时积极锻炼，减轻体重。

（图源：图虫创意）

在更早的年龄预防中风和其他疾病，最重要的是建立健康的生活方式。现代生活中，高油高盐的外卖、上班长达8小时的久坐、回到家之后的葛优瘫......都增加了各种疾病风险。

建立健康的生活方式，从日常小改变开始：

• 每天饮水1500～1700毫升

• 每天活动6000步

• 上楼坐电梯改为爬楼梯

• 每周进行快走、骑自行车以提高心率

• 少吃油炸、动物脂肪类食物以及甜食

• 久坐族每个小时站立活动一下

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