“睡”出来的脊柱侧弯!医生模拟脊椎「受伤」全过程

作为身体最重要的中轴线，脊柱有多容易受伤？

近日，广州一女生在高考结束后，因腰痛、脖子酸等不适症状前往医院就诊。

X光检查显示，该女生的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生明显侧弯。

通过详细问诊得知，她睡觉时习惯侧向右边。医生表示，脊柱侧弯和长期单侧向睡觉以及固定的错误姿势有关。

医生演示错误睡姿

脊柱就像一架高度精密的仪器，连接处的误差不超过1毫米，哪怕是轻微地闪一下都可能对它造成伤害。

错误的睡姿下，脊柱怎样慢慢受伤？医生做出了模拟演示↓

长期保持固定姿势侧躺，相当于让骨盆也总位于“侧面”，腰椎也会随之旋转。

◎侧躺

肩、胸和骨盆与床面接触，接触面积相对平躺要小，压力却有所增大。

由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。

◎平躺

此时，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，是腰部负担最小的姿势。

医生建议，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则；为了避免腰痛，平时卧姿可选平躺。

“几乎每个人一生中都要碰到脊柱病。”刘海鹰说，脊柱病是一个由量变到质变的过程，80%的脊柱病都是退行性病变。

最初可能只是关节存在轻度错位、失衡、偏歪等，导致脊柱受力异常；久而久之就会发生椎间盘突出、椎管狭窄、压缩性骨折等器质性病变。

一般情况下，正常人的脊柱平均从25岁就开始退变，所以中、老年人是脊柱病的高发人群。

引起脊柱侧弯的原因很多，除了长期不良生活习惯的影响，也有可能是继发于各种疾病。下面这个动作可以帮助大家初步做个判断：

1.脚与肩同宽站立，双臂下垂，做前倾动作。

2.检查者从后方检视受试者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。

如果已经有脊柱侧弯，一定要及时去医院就诊。

预防脊柱病，良好的生活习惯是基础。对照下面的视频，看看你的坐姿和站姿，分别让脊柱承担了多大的压力？

• 人在直立时，脊柱受力为100%
  

• 站姿前倾时，脊柱受力为150%

• 坐姿时，脊柱受力为140%

• 坐姿前倾时，脊柱受力为185%

• 弯腰搬重物时，脊柱受力为220%

• 侧躺时，脊柱受力为75%

• 平躺时，脊柱受力仅25%

因此，平躺是对脊柱最友好的姿势。

在身体健康、没有疾病的情况下，那么身体觉得舒服的，就是好睡姿。但如果因睡姿睡相不佳影响了健康，就要及时做出调整。

为了避免腰背痛，平时卧姿选平躺最合适。

歪在软沙发或床上看电视、看书等姿势，也许会让你自我感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤。

最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。

中间薄、上下两边高（约10厘米高）的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。

• 仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；

• 侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，让脊柱和头保持在一条直线上。

比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证身体曲度在睡眠中的恢复效果。

把握床垫的硬度记住“3:1原则”：床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。

3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。

无论用什么睡姿，都要记住经常切换一下姿势，尤其是习惯侧睡的人，可以试试左右轮流侧睡，维持双侧的“平衡”。

在床上休息时，也可时常换换方位，简单翻个身也能让脊柱得到放松。▲

本期编辑：徐梦莲

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