专题|失眠的自我调治与名医经验

Self-treatment of insomnia and experience of famous doctors

①穴位按摩

穴位按摩是疾病居家护理的一种好方法，它的特点是操作简单、方便、易学，根据图片找到穴位的大致位置，进行点按、按揉、按压等操作，达到安眠、安神、镇静。除烦的作用。

下文介绍了八种穴位按摩法，分别是：按揉安眠穴、按揉攒竹穴、按揉印堂穴、按揉太阳穴、按揉率谷穴、按压内关穴、按揉三阴交穴、点按神门穴。

除此之外，还介绍了八种部位按摩法，包括：头部按摩、耳部按摩、腹部按摩、颈部按摩和足心按摩。

失眠按摩的顺序也是有讲究的，施术者应该按一定顺序进行按摩。具体方法见文：【全文链接】：最近总多梦失眠睡不好，按摩哪些穴位好？

②药膳食疗

夏季气温高、湿度大、日长夜短，更容易引起睡眠障碍。脾胃是人体的“第二大脑”，湿困脾胃易使人肠胃功能失调，饮食失常，有些人在夏季贪凉，喜食冷饮、吹空调、致使体内湿气大增，从而严重影响睡眠。

因此，夏季建议少食生冷食物、冷饮，可以多吃一些易消化、健脾开胃的食物。

推荐药膳方：山楂陈皮乌梅汤、茯苓糕。（制作方法与食用说明请点击全文链接跳转获取）

【全文连接】：【养生】夏季湿重易失眠，两三招教你缓解

③宁心调神

中医养生名著《养生三要》中说：“安寝乃人生最乐。”前贤有言：“眠食二者，为养生之要务”“能眠者，能食者，能长生。”意思是说，人体通过睡眠能够消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

..联勤保障部队第九〇〇医院原九五临床部健康管理中心副主任医师陈玉辉提出了三个观点：“心无忧才是入睡方”、“对睡不香大声说不”、“睡不好千万别死扛”，从身心健康的方面对失眠的调控提出了方法：

【全文链接】：夏季容易“睡不好”，这些治疗失眠的锦囊妙方了解一下！

①祝味菊：温潜法治“失眠不寐”

【全文链接】：【经验】火神名医祝味菊｜温潜法治“失眠不寐”，引火归元、导龙入海

②施今墨：辨证论治失眠经验总结

临床所见之失眠，多属于神经衰弱，精神衰弱。引起神经系统机能障碍的各种疾病如血压病、糖尿病、肝炎病、心脏病等，都可以有长期的睡眠失常，必须在治疗本病之外兼治睡眠，方可奏效。

【全文链接】：施今墨：我临床所见之失眠有四种情况

每日一案——施今墨医案：不寐