如果我有一个晚上睡觉打呼噜的舍友

✪ 如果我有一个晚上睡觉打呼噜的舍友




最近没怎么睡好
╯︿╰
今天就来聊聊
每个夜晚......

▼
凌晨：12：45
“轰~”“轰~”“轰~”
凌晨：1：47
“轰~”“轰~”“轰~”
凌晨：2:32
“轰~”“轰~”“轰~”
……

“



好的， 无论有多晚
无论我有多早睡
无论我的耳机里放多少安眠曲
我都会在凌晨被呼噜声吵醒

“


现在的我，深刻地发现
室友的呼噜声绝对是一种
人类无法抵抗的“超能力”
无论你是
躺着睡
侧着睡
蒙头睡
塞耳睡
还是就不睡

“



都一定能听到一阵又一阵的轰鸣
细数一下自己的“装备”
最高降噪等级耳机
淘宝排名第一的耳塞
最厚实的棉被
最严密的床罩
……

“


再数一下室友床头的篮子
止鼾器
止鼾贴
止鼾喷雾
止鼾夹
……

“



如果_____ ，我愿意为了我的室友，
穷尽毕生，追寻终极止鼾奥秘......


1
为什么会打呼噜？真是睡得香？
打呼噜，从医学上来说是疾病，而不是睡得香，严重的打呼噜还会引起夜间猝死。
打呼噜，是指睡觉过程中气流通过上呼吸道时，冲击咽部黏膜边缘和黏膜表面分泌物引起振动而产生的嘈杂声音。

2
打呼噜，多严重需要就医？
嗜睡：轻者可能会在工作或学习时间引起困倦、嗜睡，严重的可能会在说话或开车时打瞌睡。

头晕乏力：夜间反复呼吸暂停，持续性睡眠中断，睡眠质量下降，可能会引起不同程度的头晕乏力。

精神行为异常：无法集中注意力，记忆力和判断力下降，严重者可能会影响工作，老年人可表现为痴呆。

头痛：常在清晨或夜间出现，隐痛多见，不剧烈，可持续30分钟以上，该症状与血压升高、颅内压及脑血流的变化有关。

夜尿：部分患者夜间小便次数增多，或出现遗尿。

憋醒：呼吸停顿后容易忽然憋醒，常伴有翻身、四肢不自主运动，甚至抽搐或忽然坐起来，感觉心慌、胸闷或心前区不适。

多动不安：因缺氧，患者夜间翻身、转动较频繁等其他不适情况。

3
哪种打呼噜更致命？
一般来讲，间歇性打呼噜相对更致命，即打呼噜时高时低，甚至频繁的憋醒。
间歇性打呼噜，频繁出现呼吸暂停，直接导致人体缺氧，机体得不到充足的氧气，很难进入熟睡状态，正常的休息无法得到保证。

由于机体长时间缺氧，血氧饱和度下降，二氧化碳在体内大量蓄积，可导致严重的低氧血症和高碳酸血症，长此以往，会对人体各个生理系统产生不同程度的危害，严重时甚至会危及生命。

4
如何改善打呼噜？
1.睡姿法改善
如果不是严重打呼噜的人群，可以通过侧睡来改善：一般尽可能朝右侧睡，以免压迫心脏。
侧睡可以防止咽部软组织和舌体后坠而阻塞气道，减轻颈部脂肪和胸部脂肪组织对上气道造成的压力，从而减轻打呼噜。
或者可以辅助市面上的结构枕头，仰睡时和脖子形成自然弯曲，使得咽部和上气道通畅，一定程度上可以缓解打呼噜。
      注意：睡姿对轻度打呼噜有一定的辅助作用，严重的话要到医院接受专业治疗。
2.口腔矫治器改善
口腔矫治器，也叫阻鼾器，是一种比较温和的、无创的治疗轻度打呼噜的医疗器械。
但市面上大多是半预成的口腔矫治器，建议去医院在专业的医生协助和指导下配戴。
注意：不要在网上随意购买，以免位置没有配好，造成牙关节的疼痛，影响效果；未成年人，还会影响口腔结构的发育。

3.手术改善
一定要到正规医院接受手术治疗，要在手术前进行严格的睡眠监测和其他检查，严格评估，明确睡眠时发生阻塞的部位。

4.通过持续正压通气改善
持续正压通气，俗称呼吸机治疗、家用无创呼吸机治疗、无创通气治疗等，是治疗打呼噜的最佳选择。但价格比较贵，携带不方便。
5.自我锻炼改善
日常锻炼对改善打呼噜会有一定的改善，注意不要运动量过大，以免劳累过度，引起肌肉在睡眠时过度松弛，反而容易打呼噜。

（1）运动锻炼
肥胖有时会导致打鼾，所以用科学的方式方法进行减肥，让脖子上的脂肪减少，打鼾症状往往会有所缓解。

（2）戒烟酒，注意药物使用
喝酒、吸烟和吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易导致打鼾。特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，会大大增加打鼾几率。

（3）口腔锻炼
● 舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。
● 鼓腮。
● 模仿“虎啸”的动作张大嘴。
● 吞咽动作。

不同的动作可以交替进行，每天锻炼半小时，一般坚持一个月可以看到效果，对儿童的效果尤其好。
总之，打呼噜的危险不能忽视，及时问诊，多点运动，少点鼾声！


看了这些分享和小科普
你的脑子里会不会浮现出那样一个人
TA晚上睡觉打呼噜
吵得你翻来覆去睡不着
只能想尽各种办法来缓解噪音勉强入睡
白天“相亲相爱”，夜里“相爱相杀”


我们总以为打呼噜是件小事
这你就错了！
如果是经常性的打呼
大家一定要重视起来
这不仅会对他人造成困扰
对身体也是有弊无利的


所以说
如果你身边也有这样一位室友的话
不要再吐槽TA，而是要帮助TA
如果打呼情况严重
更要尽早陪他去治疗哦～


 青年大学习 

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