一天8颗维生素，半个月后肝衰竭!医生劝你没病没灾千万别乱补!

人到中年压力大，也不得不服老，有点跟不上节奏，于是不少人开始选择进补，以便能保持身体健康，多赚点钱补贴家用。

现在，越来越多的人寄希望于通过补充各种营养素包括维生素和矿物质等，来预防甚至治疗包括癌症在内的慢病发生。

事实上，补充维生素可能并没有有人们所希望的那么大功效。

大量补充营养素人群试验的研究证实，补充营养素不能降低这些慢性疾病的发生。反而有研究发现补充大量的钙能增加心脑血管和肾结石的风险。也有研究发现，大剂量的服用维生素D之后，不仅不能改善骨质疏松，还会导致骨丢失，促进骨质疏松的发生。

是否需要补充，补充多少，实际上每个人是不一样。对于能够正常饮食，并且能保证平衡膳食的个体来说，不建议补充大量营养素。我们所要做的就是保证充足的健康食物的摄入，均衡饮食，不挑食不偏食，控制体重，不过胖也别过瘦，坚持运动，保持良好的心态，这才是预防疾病最为重要的。

对于普通人来说，只要按照膳食指南，正常吃饭，样样都吃点，总热量不超标，一般不会明显地缺乏维生素。

而且，健康不仅仅是补出来，还是要靠平时早睡、好心情、不久坐等等良好的生活习惯。

不过，对于一些特殊人群、特殊时期，才需要额外适量补充维生素。但前提是适量，不要超标！

1. 劳累集中期

白天上班，晚上还得写论文，家里还有孩子上学问题要过问，有时候还需要出差，睡眠严重不足，食欲也下降了，这个时候体内产生应激反应，维生素很易出现不平衡和缺失，这时候需额外做一些补充。

2. 旅游期间

在外旅游期间，行程较满时一天也很累，加上各地饮食不一定适合自己的口味，普遍偏油腻，而且饮食不规律，这个时候建议在包里备一瓶复合维生素，可适当补充。

3. 60岁以上的老年人

在正常吃饭的基础上，可以常规补充维生素。对于老年人来说，由于他们对食物的选择性比较强，有些牙嚼不烂吃不进去，有些压根就不爱吃，很容易缺乏维生素D、维生素E和维生素C，只是剂量不要太高，都可以考虑补充，不过最好咨询一下医生的建议，平时也要做好体检。

来源：健康时报