落枕了怎么办?一拿二点三滚，立马改善!

睡觉之前还是好好的，一觉醒来，脖子莫名其妙出现疼痛，转都转不了，有时候连肩膀和上肢都难受，甚至之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中……难受不已。

这就是很多人都经历过的“落枕”，在医学上也被称为“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。

落枕这件事，有过1次，就有第2次、第3次，甚至有些人是接连发生，为什么会这样呢？

1.睡姿问题

人在进入睡眠状态后，会不由自主地调整自己的睡姿，头部位置在枕头上若摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态，可引起肿胀、淤血、疼痛。

2.枕头、床垫不合适

人的颈椎都有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。

建议：枕头选择有一定弹性，高度为一拳左右。仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空。

3.颈肩部受凉

秋冬季节，夜间温度低，睡觉时若颈肩部没有盖好，受到寒冷刺激，使得血管收缩，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。

建议：寒冷天气睡觉前，窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层，防止受凉。

4.“低头族”

电脑、手机的普及，使得现在的低头族越来越多，而长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。

建议：任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血，因此，一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动。

除了以上问题，经常性的落枕也可能预示着一些疾病的发生：

1.颈椎病

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。另一方面，经常落枕的人，也易诱发颈椎病。

除了落枕，患有颈椎病的人还会出现手麻、视力下降，严重的话甚至会恶心呕吐、胸闷心慌症状。

2.脑血管病变

颈部连接着头与躯干，除了颈椎骨头之外，还有不少的重要组织会经过这个区块，像输送血液到脑部的颈动脉就是其中之一。因此，大脑、血管出现病变也可能会引起经常性的落枕。

①脑膜炎这类的感染会使脖子僵硬疼痛，还会合并发烧、头痛、呕吐、意识不清的症状；

②脑中风除了头颈部头痛外，还会有视力模糊、肢体麻木、言语不清、平衡障碍症状；

③心梗还会伴随胸闷胸痛、心律失常、走路无力症状。

一觉醒来，发现自己落枕了，颈部活动受限，但有些人就是强忍着疼痛，往反方向拧脖子，觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开，其实这么做不但治不好落枕，反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。

发生普通落枕后我们可以试试以下方法：

1.局部的冷敷、热敷

落枕早期也就是24小时以内，最好是局部给予冷敷处理，可以起到消肿镇痛的作用；而在24小时以后，肿胀缓解，改为用热毛巾或者是用热水袋进行局部热敷，促进血液的循环，帮助缓解疼痛。

2.拉伸运动

等到疼痛稍微缓解，可以做做拉伸运动，帮助加快恢复。

①低头抬头：坐站均可，头先向下低，有一点拉扯感即可，停5秒钟后改为尽量仰头看天，停5秒钟后再低头，如此反复做20次；

②左看右看：坐站均可，两臂自然下垂，身体不动，头交替向左、向右看，每次停留5秒，连做20次；

③旋转：身体不动，头慢慢地做180度的旋转活动，若感觉疼痛，也可以缩小旋转范围，依情况而定。

3.按摩穴位

①落枕穴

【位置】落枕穴位于人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。

【方法】用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”，保持5-10分钟，同时活动被按手的手指，以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。

按摩此穴位能明显缓解落枕的疼痛，还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。

②风池穴

【位置】在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

【方法】五指张开，拇指放在风池穴，其它四指扶在枕部，头微微往后仰，觉得风池穴有酸胀感后，先头向左上方看，右手拇指保持不变，停5秒；反方向再做1次。

按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠等症状。

提示：若以上三种方法都无法缓解落枕的不适，则有必要去医院检查一下是否有颈椎等方面的问题。

三步按摩法，预防颈椎病变

除了落枕引发的肩颈疼痛，其实颈椎病导致的肩颈痛更为常见，据调查数据显示，全中国约有1.58亿颈椎病患者！

而颈椎病也是肌肉长期紧张所致，因此缓解肌肉紧张对预防颈椎病起到很好的作用。今天，小编教大家3招按摩法，有效预防颈椎病变：

1.“拿”

一人坐在椅子上，另一人双手捏住肩部，一拿一松。然后一只手扶住头部，另一只手柔和地拿颈部，也可以轻轻往上推。

2.“点”

一个人点住另一个人的脖子根、风池穴，再轻轻揉一揉。

3.“滚”

一个人用手肘搭在另一个人的肩膀上，稍微用力滚揉。