工作一天膝盖疼得不行?专家教您如何运动改善!|健康之路

在正常平衡的情况下，腿并不会保持笔直，而是有一个小的曲度。如果想要站得笔直，大腿前方的肌肉就会努力收缩，去对抗后面的肌肉。当我们的肌肉力量不够时，就会造成关节运动不协调。

当肌肉力量下降，关节不协调运动，软骨就会出现一些不可避免的劳损，这也是导致骨关节炎的一个重要因素。

攀爬是不利于膝关节健康的动作。在向上爬的时候，髌骨会承受很大的压力，而在向下爬的时候，半月板则很有可能受到损伤。

如果肌肉力量不足，导致关节的运动不协调，半月板就可能会损伤开裂，甚至断裂。

专家提醒：半月板的损伤在临床上有一个很独特的现像，就是“关节交锁”，也就是膝关节突然的卡顿，导致腿部没法动弹。

对于有半月板损伤的人群，建议不要继续爬上爬下。但如果是有职业需求的特殊人群，专家特别给出两个建议:

1、根据关节疼痛程度的不同佩戴护膝，以达到保护膝关节的目的。

2、做增强膝关节相关肌群力量的锻炼，让肌肉更有力量，可以有效的保护膝关节。

从现代科学的角度来说，受风、着凉、并不是导致膝关节疼痛的原因，只有膝关节受到损伤，出现炎症后，才会出现疼痛。寒冷只是疼痛的诱发原因。

专家提醒：护膝虽然可以有效保护我们的膝盖，但是在天气热起来的时候，护膝的包裹很容易让人出汗，汗液流失会带走温度，反而会导致关节部分发冷，进而诱发关节疼痛。

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本文编辑：高川原  责编：任梦瑶