有的人膝盖还活着，但半月板快死了!

这是行走时的膝盖

为什么会出现半月板损伤？提到膝关节，大家都知道在哪里，但是当医生告诉你半月板损伤了，很多人都不清楚它在什么地方。

半月板是膝关节内一对可以缓冲减震、维持关节稳定的“垫片”，因外形酷似弯弯的月牙而得名。虽然其具有保护关节表面软骨的作用，但其本身很脆弱。

就像汽车需要减震器一样，膝盖的骨头之间也需要缓冲，这样才能在用到膝关节时，不让两块刚硬的骨头直接碰在一起，否则就会引起疼痛。

半月板就是膝关节的「减震器」

二、「越用越少」的半月板

　　因此，半月板损伤最常见于职业运动员群体。

但近日，知名主播薇娅和歌手汪苏泷因半月板损伤手术上了微博热搜，说明半月板损伤在非运动员群体的发生率也不可小视，日常生活中，一些伤膝的习惯不可不重视。

三、这几个坏习惯伤膝盖

1. 长期下蹲和跪坐

下蹲、跪坐时，膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，时间一长，便容易突出，继而发生断裂。

2. 长期手提重物

长期手提重物，身体负荷加重，半月板受力也相应增加。研究显示，手提 1 斤重物，半月板需要承受 7 斤的重量。

3. 经常爬楼梯、爬山

上楼梯时膝关节承受的压力为体重的四倍，下楼时则增加到八倍，这也是为什么医生常说“下山比上山更伤膝盖”，尤其是老年人，上下楼梯尽量不要提重物，最好扶着扶手。

4. 过度运动

运动超过了身体承受的范围，也容易出现损伤。中老年人流行跳广场舞，但跳舞场地的地面常常较硬，加上中老年人的半月板本就已经随年龄退化，更容易出现损伤。

四、自测膝盖状态

5种情况怀疑半月板撕裂：半月板损伤可能会导致关节积液，未经处理的、大的撕裂甚至可能引起骨关节炎过早发生。由于大多数人对半月板缺乏认知，导致很多半月板损伤没有得到正确且及时的处理，继而影响了后续恢复。

半月板撕裂能自愈吗？半月板一旦受损，因缺少血液供应，其自行愈合很困难，一般都需采取手术治疗。

如果确实存在半月板损伤，除了及时就医，早期可用“RICE原则”处理：

　　

靠住墙做静蹲或深蹲，每组 50 秒，共 4 组。注意膝盖不要内扣，保持膝盖和脚尖在一条线上。