什么是“硬肩族”?有哪些危害?一套灵活肩关节的瑜伽序列

什么是“硬肩族”?

“硬肩族”，顾名思义就是肩膀僵硬，大板筋经常性酸痛的人群。如果你有半数以上的症状都与下面的相符，那么你就是“硬肩”一族▼▼

1、压力总也缓解不了

2、总是容易发脾气，或是情绪低落

3、总是感到疲劳

4、去美容院或做按摩时老被人说肩膀僵硬

5、脖颈时常感到不舒服或疼痛

6、有时会感到手或手腕有麻麻的感觉

7、手脚冰凉

肩膀过于“用力”，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担。肌肉收缩又压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。

这种情况进一步恶化，会出现头疼、关节僵硬(手臂难以抬起)、手脚冰冷等症状。

另一方面，压迫肩膀处的神经还会致使身体的自律神经紊乱，所以硬肩族总是容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落。

另一方面，硬肩族总是容易感到疲劳、脾气总是很大或情绪容易低落，因此硬肩族总给人难以相处的感觉。

当然，由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观，穿再好的衣服也不好看哦！

在工作的重要场合，硬肩族总被人说“喂喂，放松点吧!”。可是一旦到了关键时刻，硬肩族又忍不住紧张起来，使劲儿绷起肩膀来。

因此，硬肩族在工作场合，也常会出现人际交往的障碍，这是因为他给人们留下了过度紧张的不良印象。

肩膀僵硬酸痛如何治疗？

中医认为，按摩肩髃穴可治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。配肩髎、肩贞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外关、合谷主治上肢不遂。可见，按摩肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。

较为严重的患者，可找个道具，一堵墙或一棵树都行，将肩部贴紧墙或树，然后以肩部为轴心，做旋转按摩。

按摩肩髃穴治疗肩膀僵硬酸痛除了按以上按摩方法操作外，还要在平时注意保暖，尽量别提重物，加强适度的关节锻炼，还要及时补钙。也可采用一些热敷、拔罐等物理疗法，加快康复。

成为硬肩族另外一个很重要的因素是“呼吸”。当压力无从释放，情绪烦躁不安时，人会自然进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸很短促，因此肩膀频繁地上下运动，肌肉总是绷着劲儿，久而久之就成为了硬肩族。

应该训练自己进行“腹式呼吸”。有氧运动会给你的呼吸带来翻天覆地的改变，所以应该勤加运动，改善自己的呼吸。如果没有时间，也应该在空闲时，下意识地让自己深呼吸。

完全呼吸法的训练很简单，最基础的方法就是憋气后再深呼吸。

涌泉穴首先收腹，用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气。然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气吐出。

因腹式呼吸不经过训练是无法自然形成的，所以一天应反复练习几次。这样你的身体才会记得这种感觉，从而逐渐形成腹式呼吸。

瑜伽人小编整理了一套预防“硬肩族”灵活肩关节的瑜伽序列，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活性，防止肩膀变硬！

动作一

简易坐立于垫上，双手向后撑地

身体微微后倾，核心收紧背挺直
胸腔充分打开，吸气伸直左手向上
呼气慢慢向右侧屈，停留5个呼吸
吸气，还原，呼气，换另外一侧
重复练习10-12次

动作二

跪立于瑜伽垫上，双膝分开与肩同宽
双手前平举，双手合十
吸气双手向上，呼气，屈手肘
小臂向后停留3个呼吸
动态练习12-15次

动作三

保持动作02的姿势，核心收紧
配合呼吸，双手十指交扣向上
做划圈的练习，保持骨盆稳定
练习20-30次，注意不要耸肩

动作四

坐立于瑜伽垫上，双腿屈膝
身体向后倾，核心收紧背挺直
双手撑在..后侧，胸腔打开
然后双手向后移动至最大极限
再慢慢收回，动态练习10-12次

动作五

保持在动作04的姿势
在这里停留5个呼吸

动作六

跪立在垫上，大腿垂直地面
核心收紧，双手前平举屈肘
交叠放在胸部前方，配合呼吸
双手屈肘向后，手背相贴
吸气还原，动态练习12-15次

四、挥别猫腰姿势

有个说法叫“猫着腰”，用来形容身体略向前下方倾斜，拱起背的姿势，这类人最容易肩颈僵硬。

有两类人最容易受“猫腰”姿势的侵害：

1、长时间使用电脑或是使用笔记本电脑的人。

2、频繁玩手机和IPAD的人

长期电脑作业如果采取猫腰姿势，绝对是加入硬肩族的最快捷途径。在不健康的猫腰姿势下，手臂由于敲打键盘而做悬空的上下运动，都会导致肩部、脊柱两侧的肌肉都处于紧绷状态。

因此要脱离硬肩族，你在电脑前必须检讨自己的姿势。